Artroza poate fi prevenită cu ajutorul exerciţiilor fizice

De obicei, tratamentul necesită, pe lângă perseverenţă şi disciplină, şi multă răbdare, deoarece rezultatele nu apar imediat. Iată câteva exerciţii de bază pentru prevenirea acestei afecţiuni. Vă veţi simţi mai bine şi vă veţi mişca mai uşor dacă veţi face câteva exerciţii fizice. Cu ajutorul lor, veţi câştiga o condiţie fizică bună, muşchii se vor încălzi şi relaxa, iar durerile vor scădea în intensitate. Iată câteva exerciţii simple pe care le puteţi face acasă.

1. Exerciţii pentru articulaţiile de la mâini şi picioare Într-un vas mare cu apă călduţă relaxaţi, pe rând, mâinile şi picioarele. Puteţi începe cu mâinile, prin exerciţii uşoare de apropiere şi depărtare a degetelor. Ţineţi-le depărtate timp de cinci secunde, apoi puteţi reveni la forma iniţială. După 40 de repetări relaxaţi mâna şi schimbaţi exerciţiul prin strângerea degetelor astfel încât să formaţi un pumn (40 de repetări). Este bine ca aceste exerciţii să fie făcute dimineaţa şi seara, cel puţin de trei ori pe săptămână. 2. Exerciţii pentru gât şi ceafă Puteţi scăpa de durere şi de senzaţia de amorţeală din articulaţiile de la gât şi ceafă aplecând capul, stânga – dreapă, astfel încât urechea să se apropie cât mai mult de umăr. Exerciţiul se repetă de 20 de ori. După aceste repetări încercaţi să rotiţi capul de câte zece ori în sensul acelor de ceasornic. Relaxaţi-vă un minut şi repetaţi mişcarea tot de atâtea ori, însă de această dată în sensul invers al acelor de ceasornic. Relaxaţi-vă un minut. Mai puteţi încheia, făcând câteva aplecări cu capul, faţă-spate, de 20 de ori. 3. Exerciţii pentru genunchi Întins pe spate pe o saltea sau o pătură groasă se face bicicleta cu un picior. Se repetă de zece ori pe un picior, de preferat dreptul, apoi se finalizează cu zece repetări pentru piciorul drept. Dacă aceste mişcări nu v-au solicitat prea mult se poate face acelaşi exerciţiu, însă de această dată cu ambele picioare. Mai puteţi încerca unele exerciţii stând cu picioarele îndoite şi cu talpa pe podea şi trăgând pe rând câte un genunchi la piept. 4. Exerciţii pentru spate Puteţi face balansări de trunchi spre stânga, ţinând mâna stângă în şold, iar cea dreaptă armonios deasupra capului. Acest exerciţiu se repetă de zece ori. Pentru partea dreaptă se procedează la fel. Exerciţiile se fac încet, evitând mişcările bruşte.