Mănânci fără să te îngraşi. Gustări cu mai puţin de 100 de calorii

Pentru un plus de energie este bine ca între mesele principale să iei gustări care nu îţi pun silueta în pericol. Alegerile potrivite susțin buna funcționare a metabolismului, te țin departe de consumul de dulciuri și îmbunătățesc starea generală de sănătate.

Afinele şi ovăzul nu numai că nu îngraşă, dar au şi numeroase beneficii pentru sănătate. Foto: Shitterstock

Gustările sănătoase vin la pachet cu substanțe nutritive, care te ajută să îți menții glicemia la un nivel optim, astfel încât să nu te simți amețit, slăbit sau să devii stresat. Mai ales în sezonul cald, este bine să optezi pentru gustări cu puține calorii, care să te ajute să slăbești sau să te menții în formă.

Afine

Originare din America de Nord, afinele fac parte din categoria fructelor pe care ar trebui să le consumi zilnic. Conțin o multitudine de vitamine și minerale (precum vitaminele A, B6, C, E și K), însă principalul lor beneficiu este cantitatea impresionantă de antioxidanți. Afinele conțin antocieni, resveratrol și quercitină, substanțe care susțin sistemul imunitar, luptă împotriva radicalilor liberi, susțin sănătatea cardiovasculată și ajută la slăbit. Mai mult, afinele conțin fibre, necesare pentru o digestie optimă.

O cană cu 100 g de afine conține 57 de calorii.

Vezi şi: Demența: Fructul roșu care produce îmbunătățiri semnificative la nivelul memoriei

Fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz sunt bogați în vitamine, minerale şi fibre. Este bine să îi introduci în alimentația ta, deoarece te ajută să slăbești, ajută la reglarea tensiunii arteriale, au un indice glicemic scăzut, contribuie la scăderea colesterolului rău (LDL) și conferă energie. Cel mai bine este să îi consumi în prima parte a zilei sau la gustarea de după-amiază, dacă simți că nu mai ai energie.

O jumătate de cană cu fulgi de ovăz are 83 de calorii. Îi poți consuma cu iaurt grecesc.

Ananas

Pe lângă gustul dulce și răcoritor, ananasul conține o mulțime de substanțe nutritive. Acest fruct este bogat în vitamine (A,  B1, B6, C), cupru, fibre, mangan și bromelaină, o enzimă care dizolvă proteinele din carne și le face mai ușor de digerat. Bromelaina uşurează digestia, calmează aciditatea și are efecte puternice antiinflamatoare, așadar ananasul este gustarea ideală după mesele copioase.

O cană cu ananas are 82 de calorii.

Smoothie cu spanac și fructe de pădure

O modalitate ușoară de a beneficia de o multitudine de substanțe nutritive este să consumi între mese un smoothie. Amestecă 1 cană cu spanac cu 1 linguriță de spirulină, cu 1 jumătate de cană cu fructe de pădure proaspete sau congelate și cu 1 cană cu lapte de migdale neîndulcit. Spanacul este o sursă bună de fier și calciu, spirulina conține magneziu și vitamine din complexul B, fructele de pădure abundă în antioxidanți, iar laptele de migdale conține vitaminele D și E.

Un pahar de smoothie conține aproximativ 100 de calorii.

Alte idei de gustări sănătoase și slab calorice

Când nu ai suficient timp să stai în bucătărie, poți opta pentru:

• Kiwi - conține cantități mari de vitamina C, care susține imunitatea și previne răcelile. 100 de grame de kiwi conțin 61 de calorii.

• Banană (100 g) - prin conținutul ridicat de minerale (potasiu, magneziu), vitamine din complexul B, amidon și triptofan, banana este alimentul ideal pentru menținerea tonusului psihic. 100 de grame conțin 89 de calorii.

• Brânză de vaci cu castravete - Brânza este o sursă bună de proteine, iar castraveții sunt bogați în apă, ceea ce înseamnă că te vei simți sătul, fără să consumi multe calorii. 1 jumătate de cană cu brânză de vaci conține doar 90 de calorii, iar 1 jumătate de cană cu castreveți tăiați cuburi doar 9 calorii.