Cum îţi dai seama că ai lipsă de magneziu. Fii atent la aceste semne!

21 decembrie 2021   Sănătate

Necesar pentru multe dintre funcţiile organismului, magneziul este implicat în menţinerea echilibrului nervos şi muscular. Pentru a evita oboseala şi efectele stresului, este bine ca alimentele care conţin acest mineral să nu ne lipsească din dietă.

Magneziul este prezent în aproape toate celulele organismului, participând, printre altele, la sute de reacţii enzimatice. Corpul uman conţine în jur de 25 g din acest mineral, 60% din el fiind stocat în oase, ajutând la menţinerea structurii acestora. Un sfert este folosit de muşchi, iar restul magneziului este repartizat la creier, inimă, ficat şi rinichi.

Acest mineral favorizează absorbţia calciului, contribuind la menţinerea şi consolidarea oaselor şi dinţilor, este implicat în relaxarea musculară, previne şi combate stresul, crampele, oboseala, insomniile, susţine sistemul imunitar şi normalizează ritmul cardiac. Totodată, reglează tranzitul intestinal, are rol antialergic şi antiinflamator şi participă la sinteza proteinelor şi la producerea de energie.

Citeste si: Motive pentru care ne dor picioarele

Simptome care arată carenţa de magneziu

Având atât de multe roluri în organism, magneziul influenţează starea fizică şi psihică, iar carenţa lui determină apariţia unor simptome precum:

  • Crampele, spasmele sau slăbiciunea musculară
  • Oboseala
  • Nervozitatea
  • Durerile de cap
  • Tensiunea crescută
  • Probleme digestive (constipaţie, diaree)
  • Osteoporoza
  • Bătăile neregulate ale inimii

Necesarul de magneziu

Necesarul zilnic de magneziu (mg)

0-6 luni

30

7-12 luni

75

1-3 ani

80

4-8 ani

130

Adolescenţi

250-300

Femei

360

Bărbaţi

400 - 500

Vârstnici

320 - 420

Sarcină, alăptare

350

Sportivi

450-600

Citeste si: 6 semne care arată că ai lipsă de potasiu. De ce este important acest mineral

Mai multe