Ziua Internaţională a Somnului

De la nou-născuţi, şcolari, adolescenţi, la adulţi, cu toţii au nevoie de un somn de calitate pentru a se menţine sănătoşi. În prezent, în România există 49 de laboratoare de somnologie atât în centrele universitare din Bucureşti, Timişoara, Cluj, Iaşi şi Constanţa, cât şi în alte oraşe importante din ţară. Cu ocazia Zilei Mondiale a Somnului, va fi organizată vineri, 18 martie, Ziua Porţilor Deschise în 14 laboratoare de somnologie din ţară: - Institutul de Pneumoftziologie Marius Nasta - Bucureşti - Spitalul de Pneumoftziologie Palazu Mare - Constanţa - Spitalul Judeţean Constanţa - Vera Sante - Constanţa - Clinica Medicover Pipera - Bucureşti - Spitalul de Pneumoftiziologie Câmpulung - Argeş - Clinica Almedica Berlin Ploieşti - Spitalul Clinic de Pneumologie Iaşi Sectia 3 Tudor Vladimirescu - Spitalul Clinic de Boli Infecţioase şi Pneumoftiziologie „Dr.Victor Babeş” Timişoara - Spitalul Clinic de Pneumoftiziologie Leon Danielo - Cluj-Napoca - Unitatea de Asistenţă Socială de Pneumoftiziologie Braşov - Spitalul de Pneumoftiziologie Bacău - Spitalul Judeţean Clinic Secţia Medicală 4 Muresş - Târgu-Mureş - Spitalul Galenus - Târgu-Mureş În România nu există date oficiale despre incidenţa apneii obstructive în somn (cea mai frecventă afecţiune a somnului), însă conform datelor estimate de către Societatea Română de Pneumologie sunt aproximativ un milion de pacienţi adulţi care au apnee în somn, care nu sunt diagnosticaţi din cauza lipsei de informare sau care nu sunt trataţi din cauza accesului la tratament şi costurilor. În toată ţara, în perioada 2004 - 2010 s-au făcut aproximativ 8.000 diagnosticări din care s-au tratat 2.500 pacienţi. Pentru a preveni tulburările de somn, găseşti mai jos 10 reguli ale igienei de somn (pentru adulţi): 1. Fixează-ţi ora de culcare şi cea de trezire 2. Dacă ţi-ai făcut un obicei în a dormi pe timpul zilei, nu depăşi 45 de minute de somn 3. Evită consumul de alcool cu 4 ore înainte de a merge la culcare şi nu fuma 4. Evită consumul de cofeină cu 6 ore înainte de a merge la culcare. Acesta include cafeaua, ceaiul şi multe băuturi carbogazoase, precum şi ciocolata 5. Evită mâncarea grea, condimentată sau prea dulce cu 4 ore înainte de ora de culcare. Este acceptată o gustare uşoară înainte de somn 6. Fă mişcare în mod regulat, însă nu chiar înainte de culcare 7. Foloseşte aşternuturi confortabile şi curate 8. Identifică o temperatură propice pentru somn şi aeriseşte bine camera 9. Blochează toate sunetele care te pot distrage de la somn şi elimină sursele de lumină pe cât posibil 10. Nu folosi patul pentru munca de birou