A┼ča-┼úi cre┼čti performan┼úele sexuale!

1 2 jpg jpeg

Controlul ejacul─ârii este un prim pas pentru cre┼čterea performan┼úelor sexuale ├«n cazul b─ârba┼úilor, iar acest lucru poate fi realizat prin lucrarea unor mu┼čchi pelvieni, pubococcigieni (PC), prin c├óteva exerci┼úii simple, dar cu efect vizibil. Ace┼čti mu┼čchi controleaz─â ├«n acela┼či timp reten┼úia lichidului seminal ┼či a urinei, fermitatea penisului ├«n timpul erec┼úiei ┼či for┼úa de ejaculare.

Iar antrenarea acestora se face prin exerci┼úii Kegel, numite a┼ča dup─â numele fizioterapeutului care le-a inventat. Identifici cu u┼čurin┼ú─â ace┼čti mu┼čhi dac─â faci o pauz─â ├«n timp ce urinezi. Vei sim┼úi cum ├«i folose┼čti pentru a opri fluxul de lichid. Exerci┼úiile se fac ├«n seturi, iar ├«ntre ele trebuie s─â faci pauze de c├óte un minut.

Un exemplu de set de exerci┼úii Kegel este urm─âtorul: contract─â ┼či apoi relaxeaz─â mu┼čchii pentru 5 secunde. Urmatorul set de exerci┼úii ar trebui s─â fie din contract─âri ┼či relax─âri de c├óte 10 secunde, apoi de c├óte 20 de secunde, iar ultimul set, din contract─âri ┼či din relax─âri musculare de c├óte 30 de secunde.

Kegel ┼či pentru femei

├Än egal─â m─âsur─â, ┼či femeile pot beneficia de pe urma exerci┼úiilor Kegel. Regulile sunt acelea┼či ca ┼či ├«n cazul b─ârba┼úilor. Mai mult, ├«n cazul femeilor contrac┼úiile mu┼čchilor pl─âcerii apar ┼či ├«n timpul orgasmului, deci antrenarea acestora ├«nseamn─â, implicit, pl─âcere mai intens resim┼úit─â. ├Än egal─â m─âsur─â, mi┼čcarea (jogging, mers pe role sau exerci┼úiile pilates) cre┼čte fluxul sanguin la nivelul pelvisului ┼či ajut─â ├«n acest fel via┼úa sexual─â a femeii.

Te-ar mai putea interesa:

- 7 sfaturi pentru bărbaţii care ţin la viaţa lor sexuală

- 5 sfaturi care-ţi vor condimenta viaţa sexuală

- 4 cauze care duc la sc─âderea apetitului sexual

Alimente care ajut─â hormonal

Există anumite alimente care, pe lângă proprietatea de a stimula circulaţia sanguină au în conţinut substanţe care activează anumiţi hormoni implicaţi în apariţia plăcerii sexuale. De exemplu, strugurii sunt un afrodisiac natural.

Coaja strugurilor con┼úine o cantitate mare de resveratrol, un antioxidant ce stimuleaz─â producerea de estrogen, hormon sexual feminin. Sucul de struguri consumat ├«naintea actului sexual are un efect ├«nvior─âtor, energizant. ┼×i ardeiul este un bun afrodisiac, spun speciali┼čtii, datorit─â faptului c─â are un con┼úinut important de capsaicin─â, substan┼ú─â din categoria antioxidan┼úilor, ce stimuleaz─â circula┼úia la nivelul organelor genitale. Tot capsaicina favorizeaz─â eliberarea de endorfine (analgezice naturale) la nivelul creierului ┼či confer─â o stare euforic─â.

Ciocolata neagr─â stimuleaz─â erotismul

Fiindc─â actul sexual ┼úine ┼či de chimia creierelor, nu doar a corpurilor, ├«┼úi poate fi de ajutor pu┼úin─â ciocolat─â. Aceasta con┼úine feniletilamin─â, care ac┼úioneaz─â asupra zonelor din creier responsabile cu starea de bun─âdispozi┼úie, dar ┼či asupra centrilor r─âspunz─âtori de excitarea sexual─â. Trebuie s─â ai grij─â doar s─â alegi un sortiment cu un procent c├ót mai mare de cacao ┼či cu mai pu┼úin zah─âr.