VIDEO: Iată cum îţi poţi scădea tensiunea în mod natural

1 2 jpg jpeg

Consumă alimente bogate în potasiu

Fructele ┼či legumele bogate ├«n potasiu sunt parte important─â din programul de sc─âdere a tensiunii m─ârite. ,,Dintre legume, cartofii albi sunt o surs─â bun─â de potasiu, iar consumul lor poate fi benefic pentru reducerea tensiunii arteriale. Potasiul este cel care ajut─â la sus┼úinerea activit─â┼úii cardiaceÔÇŁ, a afirmat Linda Van Horn, profesor la ┼×coala Medical─â a Universit─â┼úii Northwestern, SUA. Printre alimentele bogate ├«n potasiu se num─âr─â: bananele, iaurtul, scor┼úi┼čoara, pe┼čtele, spanacul, fasolea, soia, sfecla.

Mi┼čcarea rapid─â, una dintre solu┼úii

Dac─â o simpl─â alergare face ca tensiunea arterial─â s─â creasc─â, o mi┼čcare alert─â poate avea un efect advers. Studiile realizate de-a lungul timpului au ar─âtat c─â mi┼čcarea alert─â ajut─â la sc─âderea tensiunii arteriale diastolice cu c├óteva unit─â┼úi. ├Än astfel de situa┼úii po┼úi alege exerci┼úiile de tip cardio, fie alergarea rapid─â pe loc.

Bea ceai de hibiscus

Tensiunea arterial─â poate sc─âdea ┼či ├«n urma consumului de ceai, conform speciali┼čtilor. Rezultatele unei cercet─âri recente au ar─âtat c─â persoanele care au consumat c├óte trei ce┼čti de ceai de hibiscus pe zi au reu┼čit s─â reduc─â tensiunea arteriala sistolic─â. Cercet─âtorii de la Universitatea Tufts din SUA sus┼úin c─â fitochimicalele din florile de hibiscus sunt cele care ajut─â la sc─âderea valorii tensiunii.

Câteva pătrăţele de ciocolată neagră

Pentru a reduce tensiunea arterial─â m─ârit─â po┼úi apela ┼či la unul dintre cele mai ├«ndr─âgite deserturi: ciocolata neagr─â. Ciocolata nu este doar un r─âsf─â┼ú pentru papilele gustative, ci ┼či un aliat al s─ân─ât─â┼úii. Studiile au ar─âtat c─â dou─â p─âtr─â┼úele de ciocolat─â neagr─â aduc beneficii s─ân─ât─â┼úii cardiace, dar ┼či a celei cerebrale. Ea con┼úine flavonoizii care contribuie la elasticitatea vaselor de s├ónge, ceea ce ajut─â la reducerea tensiunii arteriale m─ârite.

Ascult─â muzica lini┼čtitoare

O alt─â modalitate eficient─â de reducere a tensiunii arteriale este muzica, sus┼úin oamenii de ┼čtiin┼ú─â de la Universitatea din Floren┼úa, Italia. Ei spun c─â persoanele care ascult─â muzic─â lini┼čtitoare timp de jum─âtate de or─â pe zi ┼či care respir─â ├«ncet ┼či rar pot contribui la reducerea tensiunii arteriale m─ârite.

Trucuri prin care po┼úi ,,avea grij─âÔÇŁ de tensiunea arterial─â:

- redu consumul de sare din alimenta┼úie, verific─â etichetele produselor din comer┼ú pentru a te asigura c─â nu con┼úine o cantitate mare de sare; - sl─âbe┼čte c├óteva kilograme (dac─â este cazul) ÔÇô studiile au ar─âtat c─â excesul de greutate face ca inima s─â fie solicitat─â ┼či s─â apar─â hipertensiunea arterial─â; - ├«ncearc─â s─â renun┼úi la fumat ÔÇô nicotina din ┼úig─âri stimuleaz─â corpul s─â produc─â mai mult─â adrenalin─â, ceea ce face ca ritmul cardiac ┼či tensiunea arterial─â s─â creasc─â; - alege cafeaua f─âr─â cofein─â ÔÇô consumul mare de cofein─â duce la cre┼čterea tensiunii arteriale.