Neurolog: De ce ar trebui să mănânci nuci înainte de mese?

Nucile sunt o sursă de nutrienți esențiali pentru sănătatea creierului și pentru somnul de calitate. Ele îți îmbunătățesc memoria, procesele cognitive și te ajută să dormi mai bine. Dacă le consumi înainte de mese, faci o alegere inteligentă pentru sănătatea ta generală.

De ce sunt speciale nucile pentru creier

Nucile îți oferă acizi grași omega-3, antioxidanți și magneziu: Omega-3 îmbunătățește funcționarea celulelor nervoase și reduce inflamația, antioxidanții protejează împotriva radicalilor liberi și încetinesc îmbătrânirea creierului, magneziul relaxează sistemul nervos și susține un somn odihnitor.

Studiile arată că nucile îți pot îmbunătăți memoria, concentrarea și timpul de reacție. Foto: Shutterstock.

Consumă-le înainte de masă

Neurologul Robert W.B. Love explică faptul că nucile stimulează producția de enzime digestive, îți îmbunătățesc digestia și absorbția nutrienților. În plus, ele încetinesc ritmul de a mânca, te fac să te simți sătul mai repede și previn supraalimentarea.

Fibrele și grăsimile sănătoase stabilizează glicemia și reduc poftele bruște. Acest obicei simplu sprijină flora intestinală și maximizează beneficiile mesei care urmează.

Oferă protecție împotriva îmbătrânirii

Odată cu vârsta, memoria și funcțiile cognitive scad, iar riscul de Alzheimer crește. Nucile reduc stresul oxidativ și inflamația, protejând creierul de deteriorare. Studii publicate în Nutrients arată că o dietă bogată în nuci încetinește declinul memoriei și îmbunătățește abilitățile de învățare, inclusiv la vârstnici.

Alte beneficii constau în faptul că reduc colesterolul și inflamația, protejând inima, îmbunătățesc digestia prin conținutul de fibre și îți oferă proteine, vitamine și minerale esențiale pentru starea ta generală de sănătate.

Sursa: Times of India