Cei peste 56 de ani pot avea lipsă de aceste vitamine!

Un număr alarmant de persoane în vârstă de peste 65 de ani prezintă niveluri scăzute de vitamine esențiale pentru sănătatea lor. Potrivit unui studiu recent publicat în jurnalul Nutrients, mai mult de jumătate dintre seniori nu primesc suficientă vitamina D, iar unul din patru are o deficiență de vitamina B12.

Persoanele de vârsta a treia se pot confrunta cu deficit de vitamine și minerale. Foto: Shutterstock

De ce sunt aceste vitamine esențiale?

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru suferă modificări fiziologice care pot afecta absorbția și sinteza anumitor nutrienți. În cazul seniorilor, aceste schimbări pot duce la deficiențe de micronutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele D și B12, dacă dieta nu este ajustată corespunzător.

• Vitamina D: Această vitamină este esențială pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. Corpul o produce atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, dar pe măsură ce îmbătrânim, pielea devine mai puțin eficientă în conversia vitaminei D în forma activă.
• Vitamina B12: Este crucială pentru funcționarea sistemului nervos și producerea de celule roșii din sânge. Odată cu vârsta, stomacul produce mai puțin acid, ceea ce îngreunează absorbția acestei vitamine din alimente.

Simptomele deficienței

Lipsa acestor vitamine poate duce la o serie de probleme de sănătate:

• Deficiența de vitamina D poate provoca dureri osoase și musculare, tensiune arterială ridicată și depresie.
• Deficiența de vitamina B12 poate cauza oboseală, slăbiciune, constipație, pierderea apetitului, pierderea în greutate și anemie.

Când ar trebui să mergi la medic?

Dacă observi modificări în sănătatea ta, precum probleme de memorie, schimbări de dispoziție (depresie sau tristețe), senzații neobișnuite (amorțeală sau furnicături), mers nesigur sau oboseală accentuată, este important să consulți un medic. Aceste simptome ar putea indica o deficiență de vitamine, iar medicul îți poate verifica nivelurile de vitamina D și B12.

Cum să crești aportul de vitamine D și B12

Pentru a obține mai multă vitamina D, încearcă să petreci mai mult timp la soare, însă fără a uita de protecția solară. De asemenea, poți consuma alimente bogate în această vitamină, precum peștele gras (somon, macrou) și laptele fortificat cu vitamine și minerale. 

Pentru vitamina B12, alimentele precum ficatul, scoicile și produsele lactate sunt surse excelente. Dacă ai dificultăți în absorbția acestei vitamine din alimente, medicul îți poate recomanda suplimente alimentare.

Menținerea unor niveluri adecvate de vitamine D și B12 este crucială pentru sănătatea generală a seniorilor.

Dacă ai peste 65 de ani, este important să fii conștient de riscurile asociate deficiențelor acestor vitamine și să faci ajustări în dietă sau să discuți cu medicul despre suplimentele necesare pentru a preveni problemele de sănătate pe termen lung.

Sursa: The Healthy