Tot ce trebuie s─â ┼čtii despre andropauza b─ârba┼úilor

1 2 jpg jpeg

Menopauza la bărbaţi apare după vârsta de 35 de ani, însă nu se manifestă la toţi. Cel mai adesea aceasta se instalează în jurul vârstei de 50 de ani.

Cum se manifest─â

Simptomele apar la aproximativ 3% dintre reprezentanţii sexului tare, potrivit unui studiu al cercetătorilor britanici, însă cele care domină sunt manifestările de ordin psihologic.

Este vorba despre iritabilitate, anxietate, oboseal─â, disfunc┼úii erectile, sc─âderea dorin┼úei sexuale, depresie, insomnie. La nivel fizic, poate fi resim┼úit─â prin cre┼čteri ├«n greutate ┼či dureri ale articula┼úiilor.

Cum poţi reduce simptomele

Pentru un b─ârbat aflat la andopauz─â este important un somn de opt ore pe noapte, s─â fac─â exerci┼úii fizice ├«n mod regulat, c├ót ┼či o alimenta┼úie echilibrat─â.

Este indicat consumul de ┼úelin─â, ou─â, carne de pui ┼či de curcan, dar ┼či de lactate, pentru c─â ajut─â la cre┼čterea nivelului de testosteron

Este important s─â inculd─â ├«n dieta zilnic─â ┼či alimente bogate ├«n vitamina B (lupt─â ├«mpotriva depresiei ┼či a anxiet─â┼úii), ├«n vitamina D (pentru oase mai puternice), dar ┼či ├«n vitaminele C ┼či A. Vitamina D se g─âse┼čte ├«n produsele lactate, ├«n ficat, somon, ├«n timp ce bogate ├«n vitamina C sunt citricele, salata, fructele de kiwi.

Necesarul de vitamina A este con┼úinut de morcovi, spanac, cartofii ro┼čii, piersici ┼či pe┼čte gras. Alimentele cu un con┼úinut bogat de vitamina B sunt ov─âzul, lintea, p├óinea din f─âin─â integral─â, carnea de porc.

Remediile din plante, de ajutor

├Än astfel de situa┼úii sunt indicate suplimentele naturale cu gingko biloba (ajut─â la tratarea disfunc┼úiilor erectile), ginseng (cre┼čte dorin┼úa sexual─â), c├ót ┼či cele care con┼úin iarba-┼úapului.