Ştii cum să previi accidentările la munte?

Încălzirea e esenţială

Bucuria de a te avânta pe pârtia de schi n-ar trebui să te convingă să arzi etape. Înainte de orice, o încălzire a articulaţiilor prin exerciţii simple de gimnastică urmate de întinderi musculare aduc muşchii la o temperatură optimă pentru a face efort.

Creşte tonusul musculaturii picioarelor

Pregătirea musculaturii, antrenarea ei previne problemele apărute în vacanţă, în timpul schiatului. Alergatul, mişcarea făcută cu regularitate întăresc musculatura picioarelor şi-i scad vulnerabilitatea la accidente. În schimb, efortul pe parcursul mai multor ore oboseşte musculatura, care este suplinită de ligamente. Acestea preiau rolul de menţinere a stabilităţii corpului, situaţie care dă ocazia apariţiei leziunilor.

Măreşte-ţi stabilitatea

Dacă eşti schior începător, ascultă-ţi cu atenţie instructorul şi urmează sfaturile lui cu privire la modul în care trebuie să reacţionezi dacă te dezechilibrezi. O altă cale de a preveni accidentările este să-ţi creşti stabilitatea corpului. Un fizioterapeut te-ar putea ajuta să te antrenezi pentru a face faţă situaţiilor de instabilitate, prin exerciţii speciale făcute pe o suprafaţă moale, din burete.

„O pregătire insuficientă, alături de un moment de neatenţie în practicarea unui sport atât de plăcut precum schi-ul, ne poate periclita întregul an, creând o suferinţă îndelungată, atât fizică, cât şi emoţională deoarece, de cele mai multe ori, persoana afectată se îndepărtează de activităţile sportive de orice fel”, afirmă fizioterapeutul Bogdan Goga.

Atenţie!

Ruptura de ligament se poate produce în timpul practicării unui sport de iarnă

Dacă piciorul rămâne blocat în zăpadă sau pe gheaţă, iar corpul se duce într-o altă direcţie, se poate petrece ceea ce medicii numesc ruptura ligamentului încrucişat anterior. În cazurile în care nu e nevoie de operaţie, recuperarea medicală poate dura şi 3 luni, pentru a combate imobilizarea din cauza durerii şi a umflăturii, pentru a fi recăpătată mobilitatea.

În cazul unei rupturi de gradul III poate fi nevoie de intervenţie chirurgicală, urmată de recuperare:

- drenaj limfatic, pentru a reduce umflarea zonei,

- electroterapie contra durerii,

- laserterapie, ultrasunet, bioptron, care grăbesc vindecarea,

- mobilizări articulare şi terapie manuală, pentru a reda articulaţiei mobilitatea,

- kinetoterapie, ca să fie crescută forţa musculară.