Cele mai bune exerciţii pentru ochii obosiţi de la monitor

1 2 jpg jpeg

Printre recomand─ârile speciali┼čtilor se num─âr─â ┼či aceste mi┼čc─âri oculare, care trebuie alternate cu pauze de cel pu┼úin dou─âzeci de secunde ├«ntre exerci┼úii. ├Äncearc─â s─â iei pauze, pentru c─â, a┼ča, mi┼čc─ârile vor fi mai eficiente. De asemenea, urmeaz─â instruc┼úiunile ┼či sunt sanse mari ca vederea s─â ┼úi se ├«mbun─ât─â┼úeasc─â. ├Änc─â o veste bun─â, cu ajutorul lor po┼úi preveni afec┼úiunile oculare, cum sunt miopia, hipermetropia ┼či astigmatismul.

Închide ochii

Pune coatele pe mas─â ┼či acoper─â-┼úi cu palmele ochii ├«nchi┼či. Stai ├«n aceast─â pozi┼úie ├«ntre unu ┼či trei minute. ├Än felul acesta ├«┼úi relaxezi privirea.

Prive┼čte ├«n lateral

Stai jos ┼či prive┼čte ├«nainte. F─âr─â s─â-┼úi mi┼čti capul, prive┼čte spre st├ónga ta. Concentreaz─â-┼úi vederea pe ceea ce vezi, apoi schimb─â direc┼úia ┼či uit─â-te spre dreapta. Focuseaz─â-te pe un anumit lucru din raza ta vizual─â. F─â acest exerci┼úiu de cinci ori in trei serii, apoi ia o pauz─â.

Exerci┼úiul poate fi efectuat ┼či privind de jos ├«n sus, dar ┼či ├«n diagonal─â, adic─â dreapta-sus, dup─â care st├ónga-jos.

├Ämbun─ât─â┼úe┼čte iluminatul

Când te uiţi la televizor sau când lucrezi la calculator, ar fi ideal să ai o veioza sau o lampă de birou aprinsă în spatele ecranului.

Dac─â cite┼čti seara, e bine s─â ai suficient─â lumin─â ├«n camer─â ┼či opteaz─â pentru lumina rece, nu cald─â.

├Än timpul lucrului la calculator, f─â pauze o dat─â la o or─â sau dou─â ore. ├Än aceste intervale mici de timp, ar fi ideal s─â faci ┼či c├óteva exerci┼úii oculare simple. Chiar ┼či urm─âritul m├óinii spre ├«n fa┼ú─â ┼či ├«napoi constituie o mi┼čcare eficient─â pentru vedere.

Gimnastica ocular─â cuprinde ┼či exerci┼úii mai complicate, cum sunt seriile de ÔÇťopturiÔÇŁ cu ochii ├«nchi┼či, de c├óteva ori ├«ntr-un sens ┼či apoi de alte c├óteva ori ├«n cel─âlalt sens.

┼×i clipitul des reprezint─â un mod de a preveni oboseala ocular─â.

Presopunctura, de ajutor în vedere

Vederea poate fi ├«mbun─ât─â┼úit─â prin presopunctur─â. ├Ä┼úi pui degetele pe frunte ┼či masezi, de sus ├«n jos, cu v├órful degetelor mari, r─âd─âcina (podul) nasului. Aceast─â mi┼čcare trebuie efectuat─â de mai multe ori. Dup─â pauza de c├óteva secunde, cu degetul ar─ât─âtor maseaz─â circular zona de deasupra pome┼úilor ÔÇô ad├óncitura de sub ochi.