Așa poți combate răceala de la primul semn!
Dacă simți că te paște o răceală, probabil te întrebi cum ai putea să o oprești. Există lucruri pe care le poți face pentru a reduce severitatea bolii, dar nu poți preveni complet apariția unei răceli. Când încep simptomele, medicamentele și o dietă bogată în nutrienți te pot ajuta să te simți mai bine, mult mai repede.
există trucuri care te ajută să scurtezi durata răcelii. Foto: Shutterstock.
Un adult răcește, în medie, de două sau trei ori pe an, fiecare episod durând aproximativ șapte zile. Simptomele ating de obicei vârful în primele trei zile, dar unele pot persista chiar și două săptămâni.
Adaugă miere în apă
Mierea poate calma tusea. Există dovezi că are proprietăți antimicrobiene și reduce iritația și inflamația căilor respiratorii.
Ia 1–2 linguri de miere direct din borcan sau amestec-o în ceai ori apă. Este o opțiune bună atât pentru adulți, cât și pentru copii. Nu da miere copiilor sub 12 luni, pentru că poate provoca botulism infantil.
Bea multe lichide
Hidratarea cu apă și sucuri te ajută să calmezi durerile în gât și nasul înfundat. Evită alcoolul și băuturile cu cofeină. Dacă gâtul e prea iritat, suge câteva bucăți de gheață.
Fă mișcare
Dacă te simți în stare, un pic de exercițiu ușor sau moderat îți poate stimula imunitatea. Totuși, ai grijă să nu forțezi corpul. În loc de alergare, plimbă-te relaxat sau fă o ședință de yoga ușoară.
Dacă ai febră, tuse, frisoane sau dureri musculare, mai bine evită exercițiile până te simți mai bine. Odihna e vitală. Dacă ai astm, BPOC sau boli de inimă, cere sfatul medicului înainte de a face mișcare.
Mănâncă alimente bogate în nutrienți
Hrănește-ți sistemul imunitar cu o dietă echilibrată și densă în nutrienți. Alege proteine slabe (carne slabă, pește, fasole), cereale integrale (orez brun) și multe fructe și legume bogate în antioxidanți.
Bucură-te de o supă fierbinte
Pe lângă lichide, supa caldă este reconfortantă când ești răcit. Supa de pui cu tăiței poate avea chiar beneficii antiinflamatorii și aduce un plus de confort.
Dacă nu mănânci carne, o supă de legume sau linte îți susține la fel de bine imunitatea.
Fă gargară cu apă sărată
Adaugă o jumătate de linguriță de sare într-un pahar cu apă caldă, fă gargară și apoi scuipă. Aceasta calmează durerile de gât.
Poți repeta de câteva ori pe zi. Nu este recomandat copiilor mici care nu pot face gargară fără să înghită.
Ia-ți concediu medicali
Dacă poți, stai acasă. Corpul tău are nevoie de odihnă ca să lupte cu virusul. În plus, reduci riscul de a răspândi răceala.
Dacă trebuie să mergi la muncă, evită contactul apropiat cu colegii, mai ales în primele zile, când ești cel mai contagios. Spală-te des pe mâini sau folosește dezinfectant pe bază de alcool.
Poți purta și mască, pentru a reduce transmiterea nu doar a răcelii, ci și a COVID-19 sau a altor boli. Dacă suspectezi că simptomele tale ar putea fi COVID, testează-te și poartă mască de calitate, mai ales lângă persoane vulnerabile.
Ia medicamente fără rețetă
Un analgezic precum paracetamolul (Tylenol) reduce durerile și febra ușoară. Antihistaminicele (ex. Zyrtec, Benadryl) pot calma ochii apoși pentru o zi sau două. Medicamentele cu decongestionante (ex. Claritin-D) pot elibera sinusurile.
Întreabă medicul ce tratament e mai potrivit pentru tine.
În cazul copiilor, nu da medicamente de tuse sau răceală copiilor sub 2 ani (pot provoca efecte grave și chiar fatale), pentru intervalul 2–4 ani, întreabă medicul înainte, iar pentru copiii mai mari, oferă doar produse special formulate pentru ei, niciodată medicamente pentru adulți.
Nu folosi mai multe produse care conțin aceeași substanță (de exemplu, paracetamol), pentru că riști supradozaj.
Încearcă un spray nazal
Un spray nazal salin folosit imediat după apariția simptomelor poate reduce impactul lor. Sprayul hidratează căile nazale și fluidifică mucusul.
Folosește produsul conform instrucțiunilor. Poți face și un duș fierbinte pentru ca aburul să te ajute să-ți desfunde nasul.
Când să mergi la medic
Sună medicul dacă simptomele se agravează în câteva zile sau durează mai mult de 10 zile. De asemenea, consultă-l dacă apar simptome neobișnuite.
Mergi urgent la doctor dacă faci parte dintr-un grup cu risc mare de complicații ale gripei și ai frisoane, febră sau dureri musculare. Medicul va stabili dacă ai gripă sau răceală și îți va recomanda tratamentul corect.
Grupele cu risc crescut sunt copiii sub 5 ani și peste 65 de ani, cei cu boli cronice (astm, diabet, boli de inimă) și femeile însărcinate.
O răceală durează, de regulă, o săptămână, dar unele simptome pot continua două săptămâni. Dacă simți că te îmbolnăvești, câteva remedii simple te pot ajuta să treci mai ușor: odihnă, lichide multe (precum apă cu lămâie și miere), o alimentație sănătoasă și, la nevoie, medicamente fără rețetă.
Dacă simptomele persistă peste 10 zile sau se agravează, mergi la medic pentru a exclude o altă problemă mai serioasă.
Sursa: Health
