Aşa se ţine dieta cu 1.500 de calorii. Meniu pe zile
Dacă eşti în căutarea unei diete, o poţi încerca pe cea cu 1.500 de calorii. Este un regim care te ajută să slăbeşti sănătos, echilibrat.
În general, majoritatea adulţilor au nevoie de 2.000 - 2.500 de calorii pe zi. Dieta cu 1.500 de calorii este considerată un regim moderat de pierdere în greutate. Presupune un deficit caloric prin care organismul este forţat să utilizeze rezervele de grăsime, ceea ce duce la slăbit. Cu ajutorul acestei diete poţi slăbi între 0,5 - 1 kilogram pe săptămână, ceea ce, în mod normal, nu îţi pune sănătatea în pericol. Totuşi, dacă ai anemie sau alte deficite nutriţionale, este bine să ceri sfatul unui specialist.
Numărul de kilograme pe care le pierzi cu această dietă depinde şi de alţi factori precum metabolismul, vârsta, sexul şi nivelul de activitate fizică.
La fel de important este că nu trebuie să ţii această dietă pe termen lung, mai ales dacă ai şi un stil de viaţă activ.
Ce să alegi şi ce să eviţi
Legumele şi leguminoasele, fructele proaspete, carnea slabă precum cea de pui, de peşte sau de curcan şi cearealele integrale sunt surse sănătoase de nutrienţi şi au conţinut redus de calorii.
Acest regim te poate învăţa şi faptul că, în general, este indicat să eviţi produsele dense din punct de vedere caloric şi să optezi pentru cele echilibrate şi să nu faci excese de dulciuri şi grăsimi animale.
Reducerea caloriilor aduce beneficii şi sănătăţii
Studiile au arătat că restricția calorică poate îmbunătăți funcția creierului, reduce riscul de a face boli cronice precum diabetul, afecţiuni cardiace și poate avea efect protector contra cancerului. Totodată, reducerea caloriilor poate prelungi durata de viață.
Meniu pe 5 zile
Ziua 1
Mic dejun
1 iaurt degresat, 1 clementină, cafea neîndulcită sau ceai de plante
Gustare
1 măr mediu, feliat, 1 lingură cu unt de arahide
Prânz
2 felii de hummus cu roşii
Gustare
1 banană medie
Cină
Fasole verde şi frigărui de pui
Ziua 2
Mic dejun
1 iaurt degresat cu 1 lingură de ovăz, 1 clementină, cafea neîndulcită sau ceai
Gustare
30 g brânză Cheddar
1 ou fiert tare
Prânz
100 g friptură de vită cu dovlecei la grătar
Gustare
1 măr mediu
Cină
Somon cu legume
Ziua 3
Mic dejun
1 felie cu şuncă de pui cu 1 felie de pâine cu secară, 1 clementină, cafea neîndulcită sau ceai
Gustare
1 măr mediu
Prânz
Salată de ton
Gustare
1 banană medie, 1 lingură cu unt de arahide
Cină
Supă de linte şi pulpă de pui dezosată la grătar cu salată verde
Ziua 4
Mic dejun
1 iaurt degresat şi 1 banană medie, cafea neîndulcită sau ceai
Gustare
1 ou fiert tare
Prânz
Friptură de curcan cu legume
Gustare
1 pătrăţel de ciocolată neagră
Cina
Salată de pui
Ziua 5
Mic dejun
250 ml de lapte cu 1,5% grăsime, 1 banană, cafea neîndulcită sau ceai
Gustare
30 g brânză Cheddar
1 ou fiert tare
Prânz
Ciorbă de legume şi piept de pui la grătar cu salată verde
Gustare
1 banană medie, 1 lingură cu unt de arahide
Cină
1 porție de paste