Menopauza: cum treci peste această etapă de la mijlocul vieții. Ce ar trebui să eviți
Menopauza este acea etapă care demonstrează că organismul tău se schimbă. Acum este momentul să ai grijă de tine și să faci alegeri sănătoase. Dacă mănânci bine și rămâi activă, această tranziție de la mijlocul vârstei poate fi mai ușoară.
Această „schimbare a vieții” are loc la un an după ce o persoană ajunge la ultima menstruație. În medie, femeile ajung la menopauză la vârsta de 52 de ani, dar aceasta se poate întâmpla mai devreme sau mai târziu. Simptomele menopauzei variază de la o persoană la alta. Simptomele obișnuite includ bufeuri, transpirații nocturne, creștere în greutate, în special în jurul taliei, tulburări de somn și schimbări de dispoziție. Cu toate acestea, unele persoane trec prin menopauză fără simptome reale.
Ce cauzează menopauza? Hormonii. Pe măsură ce corpul feminin îmbătrânește, ovarele produc mai puțin estrogen și progesteron, doi dintre principalii hormoni pentru reproducere. Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, apar și primele semne de „trecere la menopauză” .
Creșterea în greutate
Din cauza modificărilor la nivel hormonal și a procesului natural de îmbătrânire, multor femei le este mai greu să nu se îngrașe la 40 și 50 de ani. Acest lucru poate duce la pierderea mușchilor și la câștigarea de masă grasă, adesea în zona abdomenului. Factorii stilului de viață intră și ei în joc - mai puțină activitate este obișnuită în această etapă a vieții și femeile pot mânca mai multe calorii decât au nevoie.
După menopauză, creșterea în greutate facilitează apariția anumitor probleme de sănătate, cum ar fi colesterolul crescut, tensiunea arterială crescută și rezistența la insulină (o afecțiune în care corpul dumneavoastră nu poate folosi corect insulina, ceea ce poate duce la diabet),
Evitarea unei „crize metabolice la mijlocul vârstei”
Ca în orice moment al vieții, nu există soluții rapide atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Există, totuși, modalități de a evita o criză de vârstă mijlocie atunci când vine vorba de încetinirea metabolismului.
· Fii activă. Adulții ar trebui să facă cel puțin 30 de minute de activitate fizică, de intensitate moderată, în majoritatea zilelor săptămânii. Activitatea nu trebuie să însemne o excursie la sală. Poți fi o persoană activă dacă faci mișcare zilnic. Urcă scările; parchează mai departe de destinație și mergi pe jos. Nu numai că antrenamentele de forță va ajută la refacerea masei musculare pierdute, dar ajută și la încetinirea pierderea mineralelor din oase, ceea ce poate duce la osteoporoză
· Mănâncă bine. Legumele, fructele, cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimentele slabe conțin nutrienții de care ai nevoie și ar trebui să constituie majoritatea meselor și gustărilor tale. Dacă alegi să bei alcool, limitează-te la un pahar pe zi. Dacă ai bufeuri, încercă să reduci consumul de cofeină și alimentele picante, care ar putea declanșa bufeurile.
· Bea multa apă. Apa te menține hidratată și poate ajuta la gestionarea bufeurilor. De asemenea, ajută la mișcarea fibrelor alimentare prin corp, ceea ce este deosebit de important dacă lucrezi la creșterea aportului de fructe și legume.