Un truc simplu oprește imediat incontinența urinară

Factori precum sarcina, nașterea, creșterea în greutate și înaintarea în vârstă slăbesc mușchii planșeului pelvin. Practic, atunci când strănuți (sau tușești, râzi sau sari), presiunea asupra vezicii crește brusc, iar mușchii planșeului pelvin nu reacționează suficient de repede pentru a menține uretra închisă.

Exercițiile Kegel cu greutăți pot îmbunătăți suplimentar musculatura pelvină. Foto: Shutterstock. 

Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, nu ai nevoie de tratamente costisitoare sau de multe vizite la medic pentru a obține ameliorare. O metodă eficientă pe care o poți încerca de fiecare dată când simți că urmează să strănuți, să tușești sau să râzi puternic te poate ajuta.

Cum să oprești instant urinarea când strănuți

O metodă eficientă se numește „The Knack”, dezvoltată la Universitatea din Michigan în 1998.

Tehnica se bazează pe sincronizare, adică pe capacitatea de a contracta mușchii planșeului pelvin exact la momentul potrivit. Practic, faci o contracție voluntară și rapidă a mușchilor pelvini chiar înainte de situațiile care pot provoca scurgeri de urină.

Un studiu realizat pe femei de 60–70 de ani a arătat că, în doar o săptămână, această tehnică a redus pierderea de urină cu 98% la tuse moderată și cu 73% la tuse puternică.

Multe femei care folosesc această tehnică spun că se simt mai încrezătoare în viața de zi cu zi, deoarece pot face mișcare sau pot strănuta fără teama de scurgeri.

Cum să folosești tehnica 

Iată pașii simpli:

1. Identifică mușchii planșeului pelvin

Sunt mușchii pe care i-ai încorda pentru a opri eliminarea gazelor sau fluxul de urină. Strânge-i ușor de câteva ori pentru a te obișnui cu senzația.

2. Fii pregătită pentru declanșator

Când simți că urmează să strănuți, să tușești sau să râzi, sau înainte să ridici ceva greu ori să urci scări, pregătește-te să activezi mușchii pelvini.

3. Strânge rapid mușchii

Contractă ferm și ridică mușchii planșeului pelvin chiar înainte de strănut sau de orice presiune asupra abdomenului.

4. Menține contracția

Ține mușchii încordați pe durata strănutului, tusei, râsului sau mișcării.

5. Relaxează

După ce momentul a trecut, relaxează complet mușchii. 

Ai răbdare până înveți tehnica

The Knack este o abilitate care depinde mai mult de sincronizare decât de forța musculară. Este posibil să nu fii obișnuită să activezi rapid mușchii pelvini, așa că va fi nevoie de exercițiu.

Dacă uiți să contractezi mușchii și apare scurgerea, merită totuși să îi strângi după aceea. Nu va opri episodul respectiv, dar îți antrenează mușchii pentru data viitoare. Cu practică, reacția devine automată, iar stăpânirea tehnicii poate dura câteva săptămâni.

Alte metode care te pot ajuta în timp

Deși tehnica The Knack oferă rezultate rapide, câteva schimbări simple în stilul de viață pot îmbunătăți și mai mult controlul vezicii:

• fă regulat exerciții Kegel pentru întărirea planșeului pelvin
• redu consumul de cafeină
• menține o greutate sănătoasă
• tratează constipația
• gestionează stresul prin respirație și relaxare

Stresul poate agrava simptomele mai mult decât ai crede.

Când ar trebui să mergi la medic

Consultă un medic dacă:

• metodele de acasă nu funcționează după 8–12 săptămâni
• scurgerile se agravează sau îți afectează viața de zi cu zi
• ai durere sau sânge în urină
• simți nevoia constantă de a urina

Unele femei au incontinență mixtă, adică scurgeri la efort și, în același timp, senzație urgentă de urinare. Medicul îți poate recomanda fizioterapie pentru planșeul pelvin, dispozitive speciale sau tratament medicamentos adaptat nevoilor tale.

Pe scurt, ai soluții pentru a preveni scurgerile de urină, la exercițiile de tip Kegel adaugă câteva schimbări simple în stilul de viață pentru rezultate și mai bune. Iar dacă ai nevoie de ajutor suplimentar, medicul îți poate oferi tratamentul potrivit.

Cu îngrijirea corectă, multe femei observă îmbunătățiri semnificative în controlul vezicii și în calitatea vieții.

Sursa: Yahoo Health