Trucul simplu care îţi protejează inima. Durează 5 minute

Inima ta este unul dintre cele mai importante organe,  responsabile pentru circulația sângelui în întregul corp.

Dar odată cu vârsta și obiceiurile alimentare nesănătoase, inima poate slăbi, vasele se pot înfunda și riscul de infarct crește. Ce poți face? În afară de dietă și mișcare, o practică simplă, dar puternică este Ganesh Mudra, un gest simbolic din yoga care poate ajuta.

Poziția Ganesh Mudra, preluare Times of India

Ce este Ganesh Mudra și de ce contează?

• Este un mudra (gest yoghin) care activează chakra inimii.
• Stimulează circulația sanguină și reduce stresul, două elemente esențiale pentru sănătatea cardiovasculară
• Practicată doar 5 minute pe zi, această tehnică te poate ajuta să îți menții tonusul inimii și să previi problemele majore

Cum îl execuți?

1.  Stai confortabil, cu spatele drept și corpul relaxat.

2.  Prinde degete mainilor aflate în poziția indicată în poză.

3.  Ține postura 5 minute, respirând calm și profund.

4.  Alege un moment din zi când ești liniștit, dimineața sau seara sunt ideale.

De ce doar 5 minute?

Cercetările recente confirmă una și aceeași realitate: chiar și câteva minute de activitate fizică pot avea efecte majore asupra inimii și sănătății generale:

• 1,5–4 minute de activitate intensă în viața zilnică (ex. mers rapid, urcat scări, treburile casnice) pot reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale, în unele studii chiar cu 45 %.
• Simplu, dar eficient: mersul ușor câteva minute după masă reduce inflamația și nivelul de zahăr din sânge, factori de risc recunoscuți în afecțiunile inimii
• Medicii cardiologi recomandă micile pauze active, chiar și 5 minute de mișcare (mers pe jos, respirat conștient, întins), pentru a întrerupe perioadele lungi de sedentarism

Alte practici care-ți pot susține inima

• Mers pe jos zilnic, 7.000 de pași, potrivit unui studiu publicat în The Lancet Public Health, poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu aproximativ 25–30%.
• Somn de calitate, dormitul sub 7‑8 ore/noapte poate crește riscul de boli cardiace cu până la 200 %
• Renunțarea la alimente care au plastic. Evită stocarea alimentelor în recipiente din plastic care conțin substanțe ce pot promova inflamația și rigiditatea arterială
• Menținerea unei vieți active. Recomandările internaționale  spun că 150 minute/săptămână de activitate moderată (mers rapid, yoga, ciclism) sunt optime pentru sănătatea inimii
• Suplimente cu omega‑3, o hidratare adecvată și o alimentație echilibrată contribuie la protejarea inimii tale

Nu trebuie să reinventezi complet stilul tău de viață ca să-ți protejezi inima. Dacă acorzi zilnic, 5 minute inimii tale, însemnând câteva minute de mișcare și ai grijă de somn, alimentație și hidratare, îți creezi un scut natural în fața bolilor cardiace.

Pentru recomandări personalizate, consultă medicul sau un specialist în cardiologie sau sănătate integrativă.

Sursa: Times of India