Trigliceridele, mai rele decât colesterolul?

Știi deja despre colesterolul bun și cel rău, dar poate că nu ai auzit cât de importante sunt și trigliceridele pentru sănătatea inimii. Acestea sunt un tip de grăsime din sânge, și când nivelul lor este prea ridicat, pot contribui la acumularea de depozite de grăsimi în artere, crescând riscul de boli de inimă. De fapt, trigliceridele crescute pot fi la fel de periculoase ca și colesterolul rău.

Ce sunt trigliceridele și cum te afectează?

Trigliceridele sunt grăsimi produse de organism din calorii pe care nu le folosești imediat. Dacă mănânci prea multe alimente bogate în grăsimi sau carbohidrați, corpul tău le transformă în trigliceride și le stochează în celulele adipoase. Când nivelul trigliceridelor crește peste 150 mg/dL, începi să fii expus(ă) riscului de probleme cardiovasculare, mai ales dacă și colesterolul rău (LDL) este ridicat.

Trigliceridele cresc riscul de boli de inimă. Foto: Shutterstock

Colesterolul rău contribuie la formarea plăcilor în arterele tale, în timp ce colesterolul bun (HDL) ajută la îndepărtarea colesterolului rău din sânge. La fel ca și LDL, nivelurile ridicate de trigliceride pot crește riscul de infarct și alte afecțiuni ale inimii, chiar dacă nu există o legătură la fel de puternică între trigliceride și accidentul vascular cerebral.

Când trebuie să te îngrijorezi?

Nivelul optim de trigliceride este sub 150 mg/dL. Dacă ai între 150 și 199 mg/dL, ești la limita superioară, iar peste 200 mg/dL, nivelul devine problematic. Dacă atingi un nivel de 500 mg/dL sau mai mult, te afli într-o zonă de risc foarte înalt.

Totuși, trigliceridele nu sunt singurul indicator de care ar trebui să ții cont. Nivelul total de colesterol trebuie să fie sub 200 mg/dL, dar e important să știi și valorile pentru LDL și HDL: ideal, LDL-ul tău ar trebui să fie sub 100 mg/dL, iar HDL-ul peste 60 mg/dL.

Nivelul crescut al trigliceridelor poate fi la fel de periculos ca şi colesterolul rău mărit în ceea ce priveşte riscul cardiovascular. 

Ce poți face pentru a scădea trigliceridele?

Cel mai bun mod de a ține sub control trigliceridele este să adopți obiceiuri de viață sănătoase. Dacă ai un stil de viață nesănătos, cu o dietă bogată în grăsimi și carbohidrați sau dacă consumi alcool în exces, este foarte probabil ca nivelul trigliceridelor să fie ridicat. Iată câteva schimbări importante pe care le poți face:

Menține o greutate normală: Excesul de greutate sau obezitatea sunt direct corelate cu nivelurile ridicate de trigliceride, mai ales dacă ai diabet. Ideal ar fi să menții un indice de masă corporală (IMC) sub 25.

Adoptă o dietă echilibrată: Pentru a reduce trigliceridele, trebuie să limitezi consumul de grăsimi nesănătoase și zahăr. Încearcă să mănânci legume, proteine slabe și alimente integrale. Înlocuiește untul și uleiul de cocos cu ulei de măsline extravirgin.

Fă mișcare regulat: Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul pe bicicletă, poate scădea trigliceridele cu până la 30%. Experții recomandă 150 de minute de exercițiu moderat pe săptămână, adică puțin peste 20 de minute pe zi.

Evită alcoolul: Deși s-ar putea să fi auzit că un pahar de vin la cină nu este o problemă, alcoolul poate crește trigliceridele. Dacă ai deja trigliceride ridicate, este indicat să eviți complet consumul de alcool.

Renunță la fumat: Deși fumatul nu influențează direct nivelul trigliceridelor, este extrem de nociv pentru sănătatea cardiovasculară. Renunțarea la fumat este o măsură importantă pentru sănătatea inimii tale.

Medicația poate ajuta?

Dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a scădea trigliceridele, medicul îți poate recomanda medicamente. Statinele, precum atorvastatin sau rosuvastatin, sunt frecvent prescrise pentru a reduce colesterolul și trigliceridele. De asemenea, suplimentele pe bază de acizi grași omega-3 pot ajuta. Un studiu a arătat că o doză zilnică de 4 grame de omega-3 poate reduce trigliceridele cu 20-30%.

Trigliceridele și colesterolul sunt esențiale pentru sănătatea inimii tale. Dacă trigliceridele tale sunt ridicate, este important să iei măsuri pentru a le reduce. Cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și, dacă este necesar, medicație, poți preveni problemele cardiovasculare și îți poți proteja sănătatea pe termen lung. Fii atent(ă) la semnalele corpului tău și consultă un medic pentru a lua deciziile corecte pentru sănătatea ta.

Sursa: everydayhealth.com