Te trezeşti la 3 dimineaţa? Iată ce trebuie să ştii!
Aceleași treziri repetate par întâmplătoare până când observi mica greșeală care menține problema săptămâni la rând.
Persoanele care se trezesc la ora 3 dimineața fac aceeași „greșeală” de somn, spune un expert. Aceleași treziri repetate par întâmplătoare până când observi mica greșeală care menține problema săptămâni la rând.
Dacă te trezești în mijlocul nopții, este posibil să faci inconștient câteva lucruri care „prelungesc problema” și „o fac să pară mult mai gravă”. Dacă nu este gestionată, te poți simți „complet epuizat” în timpul zilei.
Problemele de somn afectează funcționarea întregului organism. Foto: Shutterstock.
Dr. Kathryn Pinkham este specialist în insomnie și fondatoarea The Insomnia Clinic. Ea s-a format în terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie în cadrul sistemului de sănătate și și-a extins ulterior clinica pentru a include terapeuți instruiți, un curs online și servicii pentru companii. Ea a explicat în podcastul Body Composition Coach că „insomnia de menținere a somnului” este o problemă destul de frecventă care te face să te trezești în mijlocul nopții. Cauzele comune includ anxietatea, durerea cronică și schimbările hormonale, iar problema poate începe rapid să îți afecteze viața de zi cu zi.
Kathryn a explicat: „ Când te trezești la 3, majoritatea oamenilor verifică ora, iar acest lucru le declanșează mintea să intre în panică pentru ziua de mâine, fiindcă nu au dormit suficient.
Ce se întâmplă este că, la ora trei dimineața, dacă devii atent la faptul că ești treaz, corpul tău te va crede că este o problemă și va reacționa ca și cum ar fi o problemă, activând reacția de luptă sau fugi.”
Dr. Kathryn susține că asta te poate lăsa „complet epuizat”, dar în același timp incapabil să rupi tiparul intern pe care corpul tău l-a recunoscut drept „normal”. Specialistul în somn spune că sistemele corpului sunt foarte bune la recunoașterea și menținerea tiparelor, însă nu pot face diferența între un tipar bun și unul rău corpul „știe doar tiparele pe care le repeți”.
Problemele care pot duce la insomnia de la mijlocul nopții includ factori mentali precum anxietatea, stresul și depresia. De asemenea, cauza poate fi fizică, cum ar fi durerea cronică sau apneea de somn.
Potrivit expertului, unele alegeri de stil de viață îți pot provoca aceste treziri matinale, cum ar fi consumul de cafeină sau alcool seara. Un program de somn imprevizibil poate declanșa, de asemenea, problema.
Ce este insomnia?
Potrivit medicilor, insomnia este o problemă constantă de somn, nu doar o noapte proastă ocazională. Vestea bună este că, de obicei, se îmbunătățește fără medicamente și ține în mare parte de schimbarea obiceiurilor de somn.
Este posibil să ai insomnie dacă în mod regulat:
- îți este greu să adormi
- te trezești de mai multe ori în timpul nopții
- stai treaz noaptea
- te trezești devreme și nu mai poți adormi la loc
- te simți obosit chiar și după ce te-ai trezit
- îți este greu să dormi ziua, chiar dacă ești obosit
- te simți obosit și iritabil în timpul zilei
- îți este greu să te concentrezi din cauza oboselii
Ce poate rezolva problema?
Kathryn spune că soluția este să corectezi tiparul de somn, nu să încerci să elimini complet factorul declanșator, deoarece de multe ori nu este ușor să elimini o cauză fizică sau mentală. Identificarea tiparului pe care corpul tău l-a învățat este esențială pentru a-ți reantrena ceasul biologic într-un ritm mai potrivit și pentru a evita trezirile de la ora 3 dimineața.
Ea a spus: „Ai creat un tipar care nu funcționează... Schimbăm comportamentul care menține acel tipar. Ceea ce declanșează insomnia nu este principalul lucru pe care ne concentrăm, pentru că nu acesta menține problema. Important este cum te comporți în jurul somnului și cum te simți în legătură cu somnul.”
Potrivit medicilor, se poate recomanda uneori terapia cognitiv-comportamentală, fie prin ședințe față în față cu un terapeut, fie printr-un program online. Aceasta te poate ajuta să schimbi gândurile și comportamentele care te împiedică să dormi.
Medicii prescriu acum rareori somnifere pentru insomnie, deoarece acestea pot avea efecte secundare serioase și pot crea dependență. Somniferele sunt prescrise doar pentru câteva zile sau săptămâni, în cazurile severe, când alte tratamente nu au funcționat.
Sursa: Express