Studiu: Fă acum aceste 3 schimbări ca să trăiești mai mult!
Schimbări mici în stilul de viață pentru a îmbunătăți somnul, dieta și numărul de exerciții fizice pot ajuta oamenii să trăiască o viață mai lungă, arată un studiu. Experți de la Universitatea din Sydney au adunat date de la peste 50.000 de persoane care participă la studiul UK Biobank și le-au urmărit sănătatea timp de opt ani.
În general, aceștia au estimat că o creștere a somnului cu cinci minute pe zi, doar două minute în plus de activitate fizică moderată sau viguroasă și o jumătate de porție suplimentară de legume ar putea crește durata de viață a unei persoane cu un an pentru persoanele cu cel mai prost somn, cele mai scăzute niveluri de activitate fizică și cele mai greșite diete.
Chiar și două minute de exerciții fizice au impact pozitiv asupra longevității. Foto: Shutterstock.
În timpul perioadei de studiu, s-au copnstatat un total de 2.400 de decese, aproape 10.000 de cazuri de boli de inimă diagnosticate și 3.000 de cazuri de diabet de tip 2, 7.600 de cancere, 1.500 de cazuri de boli pulmonare și 500 de cazuri de demență.
Persoanele care au avut cel mai bun somn, făceau exerciții și au avut cele mai sănătoase diete au trăit în medie cu 9,35 ani mai mult decât cei cu somn prost, cele mai scăzute niveluri de activitate fizică și cele mai slabe diete.
De asemenea, aceștiau au avut și cea mai lungă perioadă din viață trăită în stare bună de sănătate, a mai constatat cercetarea.
Studiul a evidențiat și că relația combinată dintre somn, activitate fizică și dietă a fost mai puternică decât suma comportamentelor individuale.
De exemplu, pentru ca persoanele cu cele mai nesănătoase obiceiuri de somn, activitate fizică și dietetice să obțină un an suplimentar de viață doar prin somn ar necesita de cinci ori cantitatea de somn suplimentar pe zi (25 de minute) decât dacă activitatea fizică și dieta s-ar îmbunătăți, de asemenea, cu o cantitate mică.
Activitățile fizice moderate până la viguroase includ mersul rapid sau urcatul scărilor în loc să folosești liftul.
Dr. Nicholas Koemel, coordonatorul cercetării de la Universitatea din Sydney, a spus: „Somnul, activitatea fizică și nutriția sunt toți factori despre care se știe că sunt legați de vieți mai sănătoase, dar sunt de obicei studiați în mod izolat.
„Descoperirile noastre arată că sinergia tuturor celor trei comportamente este mai importantă decât oricare dintre acestea, singur. Aceasta sugerează că ar putea fi mai ușor să îmbunătățești puțin în toate cele trei domenii de acțiune: somn, dietă, sport, decât să te concentrezi doar pe unul singur."
Pentru cei cu cele mai nesănătoase obiceiuri, chiar și schimbări mici, cum ar fi cinci minute de somn în plus, două minute de activitate fizică și o jumătate de porție de legume ar putea adăuga un an întreg la durata de viață."
Sursa: Express