Neurochirurg: De ce japonezii trăiesc mai mult și mai sănătos?

Probabil cunoști reputația Japoniei ca țară cu una dintre cele mai mari speranțe de viață din lume. Mulți cred că secretul stă doar în dietă, adică pește proaspăt, ceai verde și orez. Dar un neurochirurg din Michigan, dr. Baibing Chen (cunoscut și ca Dr. Ben), are o perspectivă mai profundă: longevitatea japonezilor nu se datorează doar alimentației, ci modului în care își trăiesc fiecare zi.

Ritmul vieții îți afectează sănătatea

Dr. Chen spune că una dintre cele mai importante diferențe între noi și japonezi este ritmul stabil al vieții de zi cu zi. Ce înseamnă asta? Japonezii mănâncă la aproximativ aceleași ore, dorm la ore stabilite și își păstrează rutine previzibile de-a lungul anilor.

Japonezii oferă un model de stil de viață care susține longevitatea. Foto: Shutterstock. 

Pentru creier, această rutină consistentă înseamnă un echilibru mai bun al zahărului din sânge, al hormonilor de stres și al ciclurilor de somn, ceea ce, în timp, reduce inflamația cronică și încetinește declinul cognitiv.

Porții mai mici, mai puțin stres metabolic

Un alt punct esențial este mâncatul conștient. În Japonia, porțiile sunt deseori mai mici și vizual echilibrate, iar oamenii se opresc din mâncat când sunt sătuli, nu când farfuria este goală. Această practică previne supraalimentarea repetată, un factor care contribuie la deteriorarea vaselor de sânge, creșterea greutății și declanșarea inflamației. În Japonia există chiar un principiu numit hara hachi bu, adică să mănânci până la ~80% din capacitatea stomacului.

Mișcarea e parte din viața nu „exercițiu”

Ți se pare greu să mergi la sală în fiecare zi? Japonezii nu se bazează pe antrenamente intense: activitatea fizică plină de sens face parte din rutina lor. Mersul pe jos până la tren, folosirea scărilor, plimbările scurte între treburile zilnice. Astfel, corpul rămâne activ fără să simți efortul ca pe o corvoadă, ceea ce îți menține circulația sănătoasă și inima puternică.

Niveluri mai scăzute de stres pe termen lung

Stressul cronic accelerează îmbătrânirea, afectează sistemul nervos autonom, metabolismul și sănătatea cardiovasculară. Deși Japonia nu este o societate fără stres, structura socială și regulile cotidiene reduc presiunea constantă asupra ta: lucrurile se întâmplă la timp, mediul social este previzibil, iar rutina netulburată te ajută să-ți echilibrezi reacțiile fiziologice. (

Relații care te mențin sănătos

Contrar multor culturi, unde oamenii în vârstă ajung izolați, în Japonia vârstnicii rămân incluși în comunitate, fie prin munca voluntară, fie prin activități sociale continue. Legăturile sociale nu sunt un „lux”, ele oferă stimulare mentală, sprijin emoțional și un sentiment real de apartenență. Și studiile arată clar: longevitatea crește atunci când te simți conectat.

Accentul pe prevenție

Sistemul japonez de sănătate pune accentul pe screening-uri regulate și depistarea precoce a bolilor. De exemplu, multe afecțiuni vasculare sau neurologice pot fi controlate sau tratate devreme, înainte să devină cronice sau amenințătoare. În plus, Japonia are statistici de mortalitate scăzută din boli de inimă și cancer comparativ cu multe alte țări, în parte datorită nutriției și stilului de viață.

Ce poți aplica din modelul japonez

Chiar dacă nu trăiești în Japonia, multe dintre aceste practici sunt ușor de adaptat:

• Organizează-ți zilnic mesele și orele de somn astfel încât să creezi un ritm stabil.
• Controlează porțiile și mănâncă conștient mănâncă până te simți bine, nu până ești plin.
• Integrează mișcarea în rutina ta, chiar dacă nu mergi la sală. Plimbările scurte contează.
• Fă-ți timp pentru relații sociale, fie prin hobby-uri, voluntariat sau pur și simplu întâlniri regulate cu prietenii.
• Adoptă un stil de viață axat pe prevenție: analize regulate, controale medicale periodice și atenție la semnalele corpului tău.

Aceste schimbări nu sunt „moduri miraculoase” de a-ți dubla speranța de viața peste noapte, dar implementate constant te pot ajuta să trăiești mai sănătos și chiar mai mult, cu mai multă claritate, mobilitate și energie pe parcursul anilor.

Sursa: Times India