Cele 4 suplimente pe care un expert în longevitate le ia zilnic

Îmbătrânirea sănătoasă înseamnă, în primul rând, adoptarea unui stil de viață echilibrat. Însă anumite suplimente alimentare pot fi de ajutor.

Dr. Eric Verdin, expert în longevitate, ia zilnic 4 suplimente pe pentru a-și optimiza sănătatea și a-și păstra abilitățile cognitive și fizice pe măsura înaintării în vârstă.

Vitamina D

Esențială pentru sănătatea oaselor, vitamina D joacă, de asemenea, un rol-cheie în imunitate și în prevenirea anumitor boli cronice. „Deficitul de vitamina D este foarte frecvent, în special în țările cu climat temperat”, subliniază Dr. Verdin.

Sintetizată de piele sub influența luminii solare, această vitamină se găsește și în anumite alimente, cum ar fi peștele gras și produsele lactate fortificate.

Dar pentru mulți, acest lucru nu este suficient. „Suplimentarea este simplă, sigură și ieftină”, spune specialistul.

Experții recomandă aportul zilnic, în special pentru vârstnici, nou-născuți, sugari, femei însărcinate, femei aflate la menopauză și persoanele cu pielea închisă la culoare sau măslinie, care absorb razele UV mai puțin eficient.

Vitamina B12 

Esențială pentru producerea de globule roșii și buna funcționare a sistemului nervos, vitamina B12 se găsește în principal în alimentele de origine animală (carne, pește, ouă, produse lactate).

Cu toate acestea, absorbția sa scade în mod natural odată cu vârsta, ducând la deficiențe. „Un deficit de vitamina B12 poate provoca oboseală, probleme de memorie și leziuni ale nervilor”, explică dr. Verdin.

Conform unui studiu recent, între 10 și 24% dintre adulții în vârstă au deficit de vitamina B12, o prevalență care crește odată cu vârsta. Pentru a evita aceste probleme, el recomandă analize de sânge regulate și, dacă este necesar, suplimentarea, în special pentru vegetarieni și vegani.

Omega-3

Acizii graşi Omega-3 au efecte protectoare asupra sistemului cardiovascular și a funcției cognitive. „În unele țări, cum ar fi Japonia, consumul ridicat de pește bogat în Omega-3 este asociat cu o speranță de viață mai lungă”, explică Dr. Verdin.

Din păcate, dieta noastră occidentală este adesea deficitară în aceste grăsimi benefice. Acestea se găsesc în peștele gras (somon, sardine), semințele de in și semințele de chia, dar pentru un aport optim, suplimentarea poate fi benefică. Studiile arată că ajută la reducerea inflamației, stabilizarea ritmului cardiac și păstrarea memoriei.

Creatina

Deși se consideră că este un supliment doar pentru sportivi, creatina este, de asemenea, un supliment excelent pentru seniori. Acest compus natural, care se găsește în carne și pește, joacă un rol vital în producerea de energie celulară.

„Creatina nu este benefică doar pentru mușchi; ea îmbunătățește și funcția cognitivă”, spune Dr. Verdin.

Cercetările indică faptul că suplimentarea ar putea ajuta la menținerea forței musculare și la încetinirea declinului cognitiv legat de vârstă. De asemenea, ar putea îmbunătăți rezistența și recuperarea după exerciții fizice, ceea ce o face un supliment zilnic valoros. Este bine tolerată și sigură în dozele recomandate.