Întărește-ți imunitatea cu super-alimente!

Temperaturile scăzute aduc cu ele o explozie de viroze care îți pot afecta familia. Dar știai că anumite alimente te pot ajuta să îți întărești imunitatea și să ții la distanță răcelile?

Mai mult timp în spații închise, în apropierea altor persoane, lipsa ventilației și aglomerația cresc riscul de a lua virusuri odată ce temperaturile scad.

Mai mult, nivelul de vitamina D scade din cauza expunerii reduse la soare, slăbindu-ți sistemul imunitar.

Pentru a combate aceste efecte, poți introduce în dieta ta câteva alimente bogate în vitamine și nutrienți.

Citrice Grapefruit, portocale, lămâi, toate sunt surse excelente de vitamina C, care stimulează sistemul imunitar. Consumă-le zilnic pentru a te proteja mai bine împotriva răcelilor.

Ardeii grași Știai că ardeii roșii conțin chiar mai multă vitamina C decât citricele? Adaugă-i în salate sau în preparate gătite pentru un plus de sănătate.

Broccoli Acest superaliment este plin de vitaminele C, E și A, dar și de alți antioxidanți. Consumă-l cât mai crud posibil pentru a-i păstra toate proprietățile benefice.

Iaurtul grecesc Bogat în culturi vii și active, iaurtul sprijină sănătatea sistemului digestiv, care joacă un rol esențial în imunitate. Alege variante naturale, fără adaosuri de zahăr.

Așa faci față mai ușor simptomelor

Dacă începi să te simți rău, urmează câțiva pași simpli pentru a te recupera mai repede:

• Hidratează-te: Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea și a fluidiza mucusul.
• Odihnește-te: Somnul ajută corpul să se refacă.
• Folosește un umidificator: Aerul umed poate ușura congestia nazală.
• Miere pentru tuse: Dacă ai peste un an, poți consuma miere pentru a calma gâtul iritat.

Dacă simptomele tale persistă sau devin grave, cum ar fi febra mare sau dificultățile de respirație, este important să consulți un medic.

Reduci riscul de îmbolinăvire și dacă te speli des pe mâini, îți păstrezi unghiile scurte și curate, tușești  evițio să-ți atingi fața.

Cum să protejezi copiii

Copiii sunt mai vulnerabili la viroze, așa că ajută-i să-și construiască obiceiuri sănătoase:

• Introdu în dieta lor alimente bogate în vitamine, cum ar fi citricele și broccoli.
• Oferă-le suplimente sub formă de jeleuri cu multivitamine, dacă este necesar.
• Învață-i să se spele corect pe mâini și să evite contactul cu fața.

Prin alegerea alimentelor potrivite și respectarea regulilor de igienă, poți reduce semnificativ riscul de îmbolnăvire.

Sursa: Mirror