Iată de ce ar trebui să mănânci nectarine zilnic!

Nectarinele te pot ajuta să îți îmbunătățești digestia, să sprijini pierderea în greutate și să îți protejezi sănătatea inimii.

Nectarinele pot fi consumate proaspete, dar și în deseruri delicioase. Foto: Shutterstock. 

Digestia ta se îmbunătățește

O nectarină medie are aproximativ 2,4 g de fibre. Fibrele contribuie la un tranzit intestinal sănătos și la buna funcționare a florei intestinale. Ele te pot ajuta să ai scaune regulate și să reduci riscul de constipație.

Fructele sâmburoase, inclusiv nectarinele, conțin ambele tipuri de fibre alimentare:

• Fibre insolubile, care nu se dizolvă în apă și ajută la deplasarea alimentelor prin tractul digestiv.
• Fibre solubile, care  se dizolvă în apă și hrănesc bacteriile intestinale benefice, sprijinind digestia și sănătatea generală.

Poți să slăbești

Fibrele din nectarine contribuie la pierderea în greutate și la menținerea unei greutăți sănătoase. Ele îți oferă senzația de sațietate fără să adauge multe calorii și ajută metabolismul grăsimilor.

Un studiu pe 24 de ani a arătat că persoanele care consumă mai multe fructe și legume reușesc să își mențină mai ușor greutatea odată cu înaintarea în vârstă.

Riscul tău de boli de inimă scade

Consumul regulat de fructe sâmburoase, precum nectarinele, este asociat cu o sănătate cardiovasculară mai bună, datorită fibrelor și antioxidanților.

De exemplu, aportul zilnic de 30–40 g de fibre poate reduce riscul de sindrom metabolic cu 27%. Chiar și 1 g de fibre din fructe la fiecare 1.000 de calorii consumate este asociat cu un risc mai mic de sindrom metabolic.

Fibrele din fructe te pot ajuta să:

• lupți împotriva rezistenței la insulină (care duce la niveluri mari de zahăr în sânge),
• reduci grăsimea abdominală,
• scazi nivelul colesterolului.

Pe lângă asta, nectarinele au antioxidanți și potasiu, care te ajută să îți menții tensiunea arterială normală și să reduci inflamația din vasele de sânge. O alimentație bogată în fructe este corelată cu un risc mai mic de boli de inimă.

Alte beneficii pentru sănătate

Nectarinele nu sprijină doar digestia, controlul greutății și sănătatea inimii. Ele îți oferă și antioxidanți puternici (polifenoli, vitamina C și carotenoizi care reduc inflamația și sprijină imunitatea), oase mai puternice: ( deoarececonțin vitamina K, importantă pentru coagularea sângelui și sănătatea oaselor, iar aportul adecvat poate reduce riscul de osteoporoză și fracturi)

Beneficiile pentru piele provin din faptul că polifenolii au efecte anti-îmbătrânire, antiinflamatoare și de protecție.

În plus, consumul de fructe, inclusiv nectarine, este asociat cu un risc mai mic de cancere precum cel de prostată, sân, piele și vezică, iar nectarinele conțin luteină și zeaxantină, antioxidanți care protejează retina și cristalinul de modificările legate de vârstă.

Valoarea nutrițională a unei nectarine medii

• Calorii: 60
• Grăsimi: 0 g
• Fibre: 2,41 g
• Carbohidrați: 15,1 g
• Proteine: 1,5 g

Pe lângă acestea, nectarinele îți aduc calciu, potasiu, vitamina C, cupru și niacină (vitamina B3):

• Calciul îți întărește oasele.
• Vitamina C îți sprijină imunitatea, îți protejează celulele și îți menține pielea sănătoasă.
• Potasiul îți susține inima, rinichii și contracțiile musculare.
• Cuprul este important pentru energie, țesuturi și vase de sânge sănătoase.
• Niacina ajută la transformarea alimentelor în energie și la buna funcționare a celulelor.

Sursa: Very Well Health