Cum să reduci nivelul de acid uric și să previi durerile articulare

Nivelurile ridicate de acid uric pot duce, în tăcere, la dureri articulare, gută și probleme renale, dacă le ignori. Aceste 5 remedii naturale te pot ajuta să ții acidul uric sub control.

Nivelurile ridicate de acid uric, sau hiperuricemia, nu înseamnă doar dureri articulare, îți pot afecta sănătatea rinichilor și echilibrul metabolic. Deși uneori este necesară medicația, specialiștii sunt de acord că rutina ta de dimineață și alimentele din bucătărie pot deveni instrumente naturale puternice pentru a gestiona aceste valori.

Nivelul de acidul uric este influențat de alimentație. Foto: Shutterstock. 

De la anumite fructe care acționează ca „neutralizatori” naturali până la băuturi surprinzătoare care îți reduc riscul, aceste schimbări în stilul de viață te pot ajuta să-ți recapeți mobilitatea și să previi crizele viitoare.

Reumatologul Dr. Naval Mendiratta spune: „Cu alegerile alimentare potrivite, obiceiuri corecte de hidratare și activitate fizică, nivelul acidului uric poate fi adesea gestionat în mod natural.”

De ce nu ar trebui să ignori nivelul crescut de acid uric?

Nivelurile ridicate de acid uric, cunoscute medical drept hiperuricemie, pot determina formarea unor cristale asemănătoare unor „ace” în articulații, provocând durere și inflamație. Un studiu din 2016 publicat în Molecular Basis of Nutrition and Aging explică faptul că aportul excesiv de purine și eliminarea deficitară prin rinichi sunt factori principali. Dacă nu gestionezi problema, acidul uric crescut poate crește și riscul de boli renale și complicații asociate obezității.

Ce fructe te ajută să reduci acidul uric?

Anumite fructe conțin acizi și antioxidanți care combat direct acumularea acidului uric:

1. Merele: bogate în acid malic, merele ajută la neutralizarea acidului uric din sânge, iar conținutul ridicat de fibre contribuie la absorbția și eliminarea excesului de reziduuri.
2. Bananele: în mod natural sărace în purine, bananele sunt bogate în potasiu, care ajută rinichii să elimine mai eficient sodiul și acidul uric.
3. Cireșele: considerate un superaliment pentru gută datorită antocianinelor. Acești compuși antiinflamatori previn formarea cristalelor în articulații.

Te pot ajuta cafeaua și ceaiul?

Surprinzător, băutura ta de dimineață ar putea fi un aliat secret. Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a arătat că un consum moderat de cafea este asociat cu un risc scăzut de gută. Cafeaua conține antioxidanți care îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, ajutând indirect organismul să gestioneze acidul uric.

În mod similar, ceaiul verde este bogat în catechine, care pot reduce producția totală de acid uric în organism.

Ce alimente ar trebui să eviți?

Pentru a menține valorile sub control, limitează alimentele bogate în purine și fructoză:

1. Alimente bogate în purine: Carnea roșie, organele (precum ficatul) și anumite fructe de mare pot crește semnificativ nivelul acidului uric.
2. Alcoolul: berea este deosebit de periculoasă dacă ești predispus la gută, deoarece afectează capacitatea rinichilor de a procesa reziduurile.
3. Fructoza în exces: cercetările arată că siropul de porumb bogat în fructoză, prezent în sucuri carbogazoase și dulciuri ambalate, poate crește nivelul acidului uric în doar câteva minute după consum.

Există remedii naturale recomandate de experți?

Nutriționiștii recomandă adesea anumite condimente și semințe pentru a sprijini digestia și a reduce inflamația:

1. Ajwain (semințe de chimen indian). Potrivit Dr. Mendiratta, acizii grași omega-3 din ajwain ajută la reglarea nivelurilor crescute. Dacă bei apă cu ajwain pe stomacul gol, poți ajuta la eliminarea pietrelor și la detoxifierea organismului.
2. Turmericul. Curcumina, compusul activ din turmeric, este un antiinflamator puternic. Pentru o absorbție mai bună, combină-l cu piper negru și o grăsime sănătoasă (precum uleiul de cocos).
3. Ghimbirul. Nu reduce direct nivelul acidului uric, dar proprietățile sale antiinflamatoare sunt excelente pentru a gestiona umflarea și durerea în timpul unui atac de gută.

Cum te ajută hidratarea și exercițiile fizice?

Consumul suficient de apă este una dintre cele mai simple și eficiente metode de a reduce acidul uric. „Hidratarea corectă ajută rinichii să elimine excesul de acid uric prin urină”, spune Dr. Mendiratta. Ai nevoie de aproximativ 8 pahare (circa 2 litri) de apă pe zi, dacă medicul tău nu îți recomandă altfel. Evită însă suprahidratarea extremă, deoarece poate dezechilibra electroliții.

Activitatea fizică regulată îmbunătățește circulația și susține funcția renală, ajutând organismul să elimine mai eficient acidul uric. Activități precum mersul alert, ciclismul sau joggingul ușor sunt ideale. Evită antrenamentele intense în timpul crizelor, deoarece efortul excesiv poate crește temporar nivelul acidului uric.

Sursa: Health Shots