E dovedit: această vitamină previne pierderile de memorie

Ni se poate întâmpla să ne pierdem cheile sau alte obiecte ori să nu ne găsim cuvântul potrivit într-o conversaţie. Aceste mici omisiuni cotidiene, adesea atribuite oboselii sau stresului, pot deveni mai frecvente odată cu vârsta.

Vitamina B9 este importantă pentru funcțiile cerebrale

Îmbătrânirea creierului este un proces natural și inevitabil, care afectează pe toată lumea. Deși acest declin este adesea benign, poate evolua treptat spre o pierdere a autonomiei. Un amplu studiu internațional a examinat rolul unei vitamine în conservarea neuronilor.

Oamenii de ştiinţă au compilat rezultatele a 95 de studii anterioare care au implicat peste 46.000 de participanți. Aceștia au examinat efectele suplimentării asupra funcției cognitive la persoane de toate vârstele, evaluând orientarea, memoria și atenția.

Rezultatele, publicate în revista Nutrition Reviews, au arătat că o anumită vitamină nu numai că a combătut o deficiență, dar a și încetinit în mod activ declinul funcției cerebrale, informează journaldesfemmes.fr.

Vitamina B9, de ajutor pentru memorie

Potrivit cercetărilor, vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic sau folat, susţine funcţiile cognitive. „Nivelurile mai scăzute de vitamina B9 au fost semnificativ asociate cu un risc mai mare de demență”, afirmă oamenii de știință. Se crede că acțiunea vitaminei B9 este mediată în special de capacitatea ei de a regla nivelurile de homocisteină din sânge. Nivelurile ridicate ale acestui aminoacid sunt recunoscute ca un factor de risc pentru bolile neurodegenerative. Asigurarea unui aport suficient de vitamina B9 ajută organismul să mențină niveluri scăzute de homocisteină, protejând astfel sănătatea vaselor de sânge cerebrale și a neuronilor.

Ce alimente conţin vitamina B9

Adulţii au nevoie zilnic de 400 mcg de vitamina B9. Această vitamină este conţinută de alimente precum spanacul, salata verde, avocado, mazăre, arahide, banane, ouă, ficat de vită, somon, drojdie și broccoli. Se găsește, de asemenea, în leguminoase, cum ar fi lintea, năutul și fasolea.  

Suplimentarea cu acid folic este recomandată în sarcină, pentru a preveni defectele de tub neural la făt. Şi pentru adulţi, suplimentarea este o soluţie când aportul alimentar este insuficient.  

@Shutterstock