Câte minute de sport îți salvează memoria?

Există tot mai multe dovezi că exercițiile fizice îți îmbunătățesc sănătatea creierului. Un nou studiu aduce informații suplimentare și merge mai în detaliu: mișcarea ar putea preveni pierderea memoriei.

Câteva minute de pedalat au produs modificări in creier, care promovează memoria.Foto: Shutterstock. 

Cercetătorii au studiat pacienți cu epilepsie rezistentă la tratament, care erau monitorizați invaziv pentru o procedură medicală. Acest lucru le-a permis să urmărească activitatea creierului în timp real, cu ajutorul unui EEG intracranian, folosind electrozi implantați chirurgical.

Participanții la studiu au trecut prin următoarele etape:

• 20 de minute de repaus
• 20 de minute de ciclism de intensitate moderată (în poziție așezată)
• încă 20 de minute de repaus

Înainte și după exercițiu, cercetătorii au analizat activitatea din:

• hipocamp (centrul memoriei)
• neocortex (responsabil pentru percepție, limbaj și alte funcții complexe)

Ce au descoperit cercetătorii

După exerciții, s-a observat o creștere a unor unde speciale din hipocamp, numite „sharp wave ripples”. Acestea sunt  oscilații scurte și rapide,  esențiale pentru consolidarea memoriei. Le poți privi ca pe un „buton de salvare” al creierului pentru amintiri.

De asemenea, s-a observat că, cu cât ritmul cardiac era mai ridicat, cu atât aceste „unde” apăreau mai frecvent, iar acest lucru ar putea duce la o formare și reamintire mai eficientă a memoriei

Cum te ajută exercițiile să previi pierderea memoriei

Legătura nu este încă pe deplin înțeleasă, dar există câteva mecanisme importante:

• Exercițiile cresc fluxul de sânge către creier
• Aduc mai mult oxigen și nutrienți
• Stimulează producția de BDNF (o proteină esențială pentru neuroni)
• Ajută la formarea de noi celule nervoase

În plus, studiile pe animale arată că odată cu înaintarea în vârstă, aceste „unde” din hipocamp scad, ceea ce poate contribui la pierderea memoriei.

Prin urmare, mișcarea ar putea: stimula aceste procese compensa declinul asociat vârstei

Totuși, sunt necesare mai multe cercetări pentru confirmare.

Exercițiile fizice nu îți influențează doar starea generală, ci acționează direct asupra mecanismelor din creier care susțin memoria.

Este important să ții cont că:

• studiul a analizat efecte pe termen scurt
• a fost realizat pe un grup specific de pacienți

Chiar și așa, concluzia rămâne clară. Pentru a-ți proteja sănătatea cognitivă:

• fă mișcare regulat
• adoptă o alimentație sănătoasă
• gestionează stresul
• dormi suficient

Chiar și plimbările scurte și energice sau alte forme de exercițiu adaptate nivelului tău pot face o diferență semnificativă pe termen lung.

În esență, faci o investiție conștientă în viitorul tău, pentru o viață nu doar lungă, ci și plină de energie și amintiri frumoase.

Sursa: Prevention