Dieta ketogenic─â - m─ân├ónc─â ┼či sl─âbe┼čte rapid!

1 2 jpg jpeg

Ast─âzi v─â prezent─âm dieta ketogenic─â. Ce presupune aceasta? Dieta keto sau dieta ketogenic─â este o diet─â bogat─â ├«n gr─âsimi ┼či s─ârac─â ├«n carbohidra┼úi, dar care ajut─â foarte mult la eliminarea kilogramelor acumulate ├«n plus.

Dieta ketogenică este bogată în grăsimi

Aceasta reduce drastic aportul de carbohidra┼úi ┼či ├«nlocuirea acestora cu gr─âsimi, ceea ce va avea ca efect inducerea st─ârii de cetoz─â. C├ónd se ├«nt├ómpl─â asta, organismul devine foarte eficient ├«n folosirea ┼úesutului adipos pentru a produce energie. Pentru cele care vor s─â ┼úin─â dieta ketogenic─â, trebuie s─â aib─â ├«n vedere urm─âtoarele:

- diet─â ketogenic─â standard: aport foarte sc─âzut de carbohidra┼úi (5%), aport moderat de proteine (20%) ┼či aport ridicat de gr─âsimi (75%)

- dietă ketogenică clinică: presupune alternarea perioadelor de încărcare cu carbohidraţi astfel că după 5 zile de meniu ketogenic vor urma 2 zile de meniu cu aport crescut de carbohidraţi

- diet─â ketogenic─â targetat─â: permite cre┼čterea aportului de carbohidra┼úi ├«nainte/dup─â efortul fizic

- dietă ketogenică cu aport ridicat de proteine: similară dietei ketogenice standard, doar că include mai multe proteine: 60% grăsimi, 35% proteine, 5% carbohidraţi.

Ce alimente sunt permise în dieta ketogenică

- condimente: sare, piper ┼či diferite ierburi aromatice.

- legume cu con┼úinut sc─âzut de carbohidra┼úi: ├«n general legumele verzi, ro┼čii, ceap─â, ardei, etc.