Dieta ketogenică - mănâncă şi slăbeşte rapid!
Astăzi vă prezentăm dieta ketogenică. Ce presupune aceasta? Dieta keto sau dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi şi săracă în carbohidraţi, dar care ajută foarte mult la eliminarea kilogramelor acumulate în plus.
Dieta ketogenică este bogată în grăsimi
Aceasta reduce drastic aportul de carbohidraţi şi înlocuirea acestora cu grăsimi, ceea ce va avea ca efect inducerea stării de cetoză. Când se întâmplă asta, organismul devine foarte eficient în folosirea ţesutului adipos pentru a produce energie. Pentru cele care vor să ţină dieta ketogenică, trebuie să aibă în vedere următoarele:
- dietă ketogenică standard: aport foarte scăzut de carbohidraţi (5%), aport moderat de proteine (20%) şi aport ridicat de grăsimi (75%)
- dietă ketogenică clinică: presupune alternarea perioadelor de încărcare cu carbohidraţi astfel că după 5 zile de meniu ketogenic vor urma 2 zile de meniu cu aport crescut de carbohidraţi
- dietă ketogenică targetată: permite creşterea aportului de carbohidraţi înainte/după efortul fizic
- dietă ketogenică cu aport ridicat de proteine: similară dietei ketogenice standard, doar că include mai multe proteine: 60% grăsimi, 35% proteine, 5% carbohidraţi.
Ce alimente sunt permise în dieta ketogenică
- condimente: sare, piper şi diferite ierburi aromatice.
- legume cu conţinut scăzut de carbohidraţi: în general legumele verzi, roşii, ceapă, ardei, etc.
