Combate dezechilibrele hormonale prin dietă
Măslinele reduc pofta de mâncare exagerată
Grăsimile monosaturate procurate din uleiul de măsline stimulează producerea de hormon leptină. Acesta are rol în reglarea metabolismului şi în menţinerea greutăţii corporale, prin reducerea apetitului. În plus, îmbunătăţeşte sensibilitatea la insulină. Iată de ce vei face o schimbare benefică pentru sănătate dacă vei înlocui, când este posibil, margarina şi untul cu uleiul extravirgin de măsline.
Extrapont
O mână de nuci sau migdale pe zi conţine substanţe nutritive (fibre, proteine), dar şi grăsimi bune care stimulează secreţia de leptină, hormon care controlează apetitul.
Inul scade riscul de cancer şi-ţi redă echilibrul hormonal
Bogate în lignani, un tip de fitoestrogeni cu efect antiinflamator şi de reducere a colesterolului „rău“, seminţele de in, dar şi cele de susan şi de dovleac ajută la redobândirea echilibrului hormonal. Pentru a-ţi reduce riscul de cancer, pune 2-3 linguriţe de seminţe în iaurt, salate sau peste cerealele integrale.
Te-ar mai putea interesa: 5 semne nebănuite ale dezechilibrului hormonal
Broccoli previne cancerul mamar prin reducerea estrogenului
La fel ca varza de Bruxelles, conopida, varza, broccoli conţine fitonutrienţi care previn formarea şi dezvoltarea tumorilor canceroase, în special pe acelea localizate la sân, care sunt stimulate de un nivel crescut de estrogen. 500 de grame de broccoli pe săptămână sunt de ajuns pentru a reduce riscul de cancer.
Laptele de soia te menţine în formă
Un pahar de lapte de soia pe zi îţi asigură nu doar echilibrul hormonal, ci te şi fereşte de osteoporoză, de o creştere a nivelului de colesterol (hipercolesterolemie). Pentru aceste efecte sunt răspunzători fitoestrogenii naturali pe care-i conţine. În plus, o cercetare a oamenilor de ştiinţă americani a indicat că soia conţine o proteină care accelerează metabolismul şi menţine greutatea corporală.
Avocado normalizează cortizonul
Acest fruct conţine o substanţă naturală numită beta-sitosterol, care scade semnificativ nivelul de colesterol. Aceeaşi substanţă normalizează nivelul de hormon cortizon şi menţine la un nivel normal al unui hormon produs de glandele suprarenale. De asemenea, scade inflamaţiile asociate cu stresul din timpul exerciţiilor fizice.
Merele îţi aduc un plus de fitoestrogeni
Banalele mere sunt de nelipsit din dietă, cu atât mai mult cu cât şi ele conţin fitoestrogeni, hormoni vegetali care nu numai că ajută la reglarea hormonală, ci şi previn cancerul la sân, bolile de inimă, osteoporoza. În plus, merele îţi aduc şi flavonoide, compuşi chimici cu efect antioxidant. Un măr pe zi e de folos şi pentru o bună digestie.
