Cinci exerciţii pentru durerile lombare

1 2 jpg jpeg

Specialistul a pregătit un set de cinci exerciţii necesare îmbunătăţirii şi menţinerii musculaturii coloanei vertebrale, despre care care spune că pot fi făcute zilnic, acasă, în mod preventiv. Există însă două reguli esenţiale pentru ca acestea să fie eficiente: timpul de lucru să fie de minimum 30 de minute pe zi, iar în caz de apariţie a durerii să fie întrerupt exerciţiul respectiv. Exerciţiul 1

Poziţia iniţială:

• culcat pe spate DD (decubit dorsal)

• genunchii îndoiţi

• sprijin pe tălpi

Se duce genunchiul spre piept şi cu ajutorul braţelor se trage cât mai aproape de piept.

Poziţia ideală constă în aducerea genunchiului până pe torace (piept).

„Odată ajuns genunchiul la piept, se menţine poziţia pe parcursul executării aproximativ 5 secunde, după care se revine la poziţia iniţială. Se repetă aceeaşi mişcare şi cu celălalt picior”, explică kinetoterapeutul Adrian Petrică.

Numărul de repetări: 8, 10 sau 12, pentru fiecare picior, a câte 1, 2 sau 3 serii.

Poziţia iniţială:

• culcat pe spate ( DD )

• membru inferior stâng extins

• membrul inferior drept flectat

• braţul stâng extins, paralel cu capul

• braţul drept sprijinit pe genunchiul drept

• coloană dreaptă şi extinsă

• capul este susţinut de o pernă (dacă este nevoie)

„Genunchiul drept este apropiat de piept cu ajutorul braţului, până atinge nivelul maxim al flexiei.

În acelaşi timp, braţul stâng care este extins pe lângă cap se întinde la maximum.

Mişcarea de flexie a genunchiului drept şi de alungire a braţului stâng se realizează cu menţinere 5 secunde, apoi prin revenirea lentă la poziţia iniţială”, explică specialistul Bio Ortoclinic.

Numărul de repetări: 4, 6 sau 8, executându-se alternativ pe fiecare parte.

Găseşti mai multe exerciţii AICI