5 paşi către un stil de viaţă sănătos

Cu siguranţă aţi experimentat până acum momente de blocaje în viaţa de zi cu zi. Fie că este vorba despre lipsa de motivaţie, rutina zilnică, stresul şi oboseala sau o stare de nemulţumire generală, astfel de momente sunt perfect normale şi fac parte din cursul natural al vieţii. Aceste perioade ne pot ajuta să conştientizăm că este timpul să reorganizăm priorităţile, să facem un pas în spate şi să lăsăm mintea şi corpul să se odihnească.

Vestea bună este că instrumentele necesare sunt întotdeauna la îndemână şi pot fi puse în aplicare cu uşurinţă.

„Sentimentul că vrei să iei o pauză de la activităţile zilnice poate fi un semn de stres acumulat şi epuizare. Uneori, să petreci puţin timp fiind atent la nevoile organismului, este cel mai bun lucru pe care îl poţi face. În aceste momente, în care corpul are nevoie de odihnă şi refacere, este indicat să îl hrănim cu alimente bogate în nutrienţi şi să evităm mâncatul în exces şi produsele de tip fast-food. Aşa cum spune şi vorba: frumuseţea vine din interior, acelaşi lucru este valabil şi pentru sănătate. Când mâncăm corect, ne hidratăm, facem exerciţii fizice, dormim suficient şi alegem modalităţi inteligente de a gestiona stresul şi de a petrece timpul liber, încep să apară şi rezultatele.” spune dr. Corina Zugravu, Preşedinte Centrul de Studii despre Bere, Sănătate şi Nutriţie.     

Alimentaţia

Nutriţia stă la baza unui stil de viaţă sănătos. O alimentaţie sănătoasă înseamnă, bineînţeles, mai puţine alimente prăjite, mai puţin zahăr şi mai multe legume şi fructe. Însă când vine vorba despre o nutriţie bună, nu cunoaştem toate detaliile despre beneficiile unei alimentaţii adecvate şi cum să o obţinem. De cele mai multe ori asociem eronat stilul de viaţă sănătos cu dietele minune, însă un regim variat este cel mai bun mod de a menţine organismul la o greutate sănătoasă şi, în acelaşi timp, de a obţine nutrienţii necesari pentru un organism sănătos. Când organismul este alimentat cu produse neprocesate, bogate în vitamine şi minerale, putem obţine o multitudine de beneficii, precum întărirea sistemului imunitar, energie crescută sau protejarea organismului împotriva virusurilor. De exemplu, nutrienţii precum fierul şi acizii graşi omega-3 găsiţi în alimentele bogate în proteine, pot îmbunătăţi starea de spirit.

Hidratarea

Odată ce aflăm toate beneficiile hidratării, vom acorda o atenţie suplimentară lichidelor pe care le consumăm zi de zi. Apa are o mulţime de avantaje pentru organism, poate scădea riscul de atac de cord, menţine pielea hidratată şi elastică, combate durerile de cap şi ajută la îmbunătăţirea funcţionării creierului. Apa este întotdeauna cea mai bună alegere pentru a ne menţine hidrataţi, însă putem include în dietă şi alte tipuri de băuturi, cum ar fi ceaiurile neîndulcite sau berea.

Berea este considerată o băutură aliment care poate face parte dintr-un stil de viaţă sănătos, atunci când este consumată cu moderaţie. În plus, este alcătuită din ingrediente 100% naturale, apă (peste 90% din conţinut), cereale, hamei şi drojdie. Totodată, berea are un conţinut de antioxidanţi al căror aport poate influenţa starea de bine a organismului. Mai mult decât atât, berea cosumată moderat nu afectează nici silueta, un pahar de 250 ml de bere cu alcool conţine doar 105 kcal.

Somnul

Odihna este la fel de importantă precum exerciţiile fizice practicate cu regularitate şi o dietă echilibrată. Viaţa modernă vine la pachet cu un program încărcat, iar acest lucru poate afecta uneori calitatea somnului. Cu toate acestea, un somn odihnitor, de minim 8 ore, poate ajuta organismul să se refacă şi să se regenereze. Somnul s-a dovedit că poate îmbunătăţi concentrarea şi productivitatea, iar unele cercetări arată că o calitate mai bună a somnului poate ajuta organismul să lupte împotriva infecţiilor.

Sportul

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a atinge bunăstarea fizică şi psihică este, fără îndoială, sportul. Sportul nu asigură doar o viaţă sănătoasă, ci este şi o necesitate care ne poate face viaţa mai frumoasă. Sportul întăreşte organismul, contribuie la dezvoltarea mentală, îmbunătăţeşte disciplina şi totodată, ajută la dezvoltarea unei vieţi sociale. În plus, activitatea fizică stimulează substanţele chimice din creier care dau o stare de relaxare şi de bună dispoziţie.

Minte echilibrată

Sănătatea mentală include bunăstarea emoţională, psihologică şi socială. Include, de asemenea, modul în care o persoană gândeşte, simte şi acţionează. Având o minte echilibrată, o persoană poate gestiona mai bine episoadele de stres, poate relaţiona cu persoanele din jur într-o manieră pozitivă, îşi poate controla şi înţelege sentimentele şi  reuşeşte să facă alegerile potrivite. Sănătatea mentală este importantă în fiecare etapă a vieţii, de la copilărie şi adolescenţă până la maturitate. O sănătate mentală optimă poate fi tradusă printr-o stare de bunăstare generală, iar aceasta este determinată de felul în care alegem să vedem viaţa.