Topul celor mai sănătoase gustări

Gustările pline de calorii şi de E-uri pot să saboteze din umbră chiar şi cele mai sănătoase regimuri alimentare. În căutarea produsului ideal, este bine să le privilegiezi pe cele bogate în proteine (pentru construirea şi menţinerea masei musculare), cu un conţinut scăzut de calorii, dar cu suficiente substanţe nutritive, pentru a-ţi garanta energia de care ai nevoie până la următoarea masă. Iaurtul natural Bogat în probiotice (bacterii care îmbunătăţesc digestia şi cresc imunitatea), iaurtul oferă şi necesarul de calciu de care au nevoie oasele. Îl poţi combina cu un castravete sau cu un fruct tăiat cubuleţe. Ciocolata neagră Cacaua, principalul ingredient din această ciocolată, poate reduce tensiunea arterială la persoanele cu probleme şi, în plus, este bogată în antioxidanţi ce reduc colesterolul „rău“. Ciocolată neagră (3-4 cubuleţe pe zi) reprezintă varianta sănătoasă a uneia dintre cele 2 gustări ale zilei. Nucile şi seminţele Sunt o sursă bună de acizi graşi Omega-3, care scad grăsimile din sânge. De asemenea, nucile, alunele, caju şi migdalele sunt bogate în minerale şi alţi compuşi recomandaţi într-o alimentaţie echilibrată, fiind varianta perfectă de gustare crocantă. Citricele Îţi garantează necesarul de vitamina C, care, printre altele, ajută organismul să ardă grăsimi. În plus, consumul de citrice poate preveni răcelile, iar vitamina C stimulează sinteza de colagen, necesară în menţinerea supleţei pielii. Prunele uscate Sunt soluţia ideală atunci când simţi că ai nevoie de ceva dulce sau de un plus de energie. Un studiu a arătat că prunele uscate, consumate ca gustare, menţin gradul de saţietate mai mult timp decât fructele proaspete.

Bogate în minerale (potasiu, calciu, magneziu) şi vitamine (A, C, cele din grupul B), prunele uscate sunt un energizant natural. Totuşi, ţine cont că au un conţinut bogat de zaharuri (60-80%), de aceea, consumă-le cu moderaţie.