Faci sport? Iată ce nu trebuie să-ţi lipsească din dietă!
Pentru că depun mai mult efort fizic, sportivii trebuie să se alimenteze corespunzător, pentru a evita apariţia carenţelor alimentare. Iată ce trebuie să consume zilnic cei care fac mişcare!
Lactatele. Produsele lactate este bine să fie consumate cât mai des, atât pentru aportul de proteine, cât şi pentru conţinutul de calciu, mineral important pentru că participă, printre altele, la contracţia musculară.
Carnea este un aliment important pentru creşterea masei musculare şi este, de asemenea, o sursă importantă de fier.
Fructele şi legumele este de preferat să fie consumate în cantităţi cât mai mari. Acestea sunt bogate nu numai în apă (rehidratând organismul), ci şi în minerale şi vitamine. În plus, zahărul din fructe (fructoza) are proprietatea particulară de a favoriza stocarea glicogenului în ficat, favorizând creşterea performanţelor sportive.
Şi cerealele integrale sunt importante pentru alimentaţia sportivului. Bogate în fibre, acestea reprezintă o sursă importantă de glucide, „carburant” pentru muşchiul aflat în efort.
Hidratarea este, de asemenea, esenţială, deoarece prin transpiraţie se pierd atât apă, cât şi minerale.
