Alimente de ajutor pentru un somn lini┼čtit

2 jpg jpeg

Migdalele

Alunele nes─ârate sau migdalele te pot ajuta s─â ai parte de un somn odihnitor. Magneziul din con┼úinutul lor ajut─â la relaxarea musculaturii ┼či induc starea de somnolen┼ú─â. Pe de alt─â parte, proteinele ajut─â la stabilizarea nivelulului glucozei. 2-3 migadale sunt varianta ideal─â pentru o mic─â gustare ├«nainte de somn.

Cerealele

Cerealele integrale sunt de ajutor nu numai când vine vorba de micul dejun. Consumate alături de un iaurt înainte de culcare, cerealele ajută la activarea serotoninei din creier, hormon responsabil pentru starea de spirit. Dacă nivelul serotoninei este mai mare, persoana are o stare de somnolenţă.

Produsele lactate

Br├ónza, laptele sau iaurtul sunt o bun─â surs─â de triptofan, aminoacid esen┼úial cunoscut ca fiind un bun antidepresiv natural, dar ┼či un inductor al st─ârii de somn. Mai mult, calciu ajut─â la calmarea nervilor, fiind un stabilizator al fibrelor nervoase.