Relaxează-ţi corpul cu exerciţii simple
Dr. Alin Popescu, specialist medicină sportivă, ne arată câteva exerciţii fizice, la îndemâna tuturor. Acestea reduc durerea de la nivelul coloanei, revigorează şi ajută la păstrarea atenţiei şi vigilenţei pentru o perioadă mai lungă de timp.
ÎN PICIOARE
Acest exerciţiu vizează muşchii gambei şi presupune poziţionarea antepiciorului pe ceva mai înalt cum ar fi o scară, o carte de telefon etc. Degetele de la picioare sunt orientate înainte, picioarele separate şi călcâiele pe podea.
Membrele inferioare sunt bine întinse. Ridicaţi-vă pe vârful picioarelor şi menţineţi poziţia. Mişcarea are loc doar de la nivelul gleznelor.
Fandările anterioare pun în mişcare muşchii abdominali, coapsele şi picioarele. Corpul trebuie să fie drept, mâinile pe lângă corp sau pe coapse şi privirea înainte.
Păşiţi cu unul dintre picioare înainte. Îndoiţi apoi ambii genunchi, astfel încât partea superioară a corpului să coboare cu aproximativ 6 cm. Aveţi grijă ca genunchiul din spate să nu atingă solul.
Atenţie de asemenea şi la piciorul din faţă: călcaţi pe toată talpa şi nu doar pe vârf.
LA CALCULATOR
După câteva ore petrecute în faţa calculatorului, corpul se resimte şi apar mici dureri de spate, gât sau braţe.
Pentru relaxare, din poziţia şezând, coloana dreaptă, întindeţi ambele mâini deasupra capului, ca şi cum aţi vrea să atingeţi cerul. După 10 secunde, extindeţi mâna dreaptă mai sus, apoi stânga. Repetaţi exerciţiul ori de câte ori simţiţi mici dureri de spate.
Rotiţi capul, astfel încât urechea dreaptă, aproape atinge umărul drept. Cu ajutorul mâinii presaţi uşor capul flectat lateral şi menţineţi poziţia 10 secunde. Relaxaţi-vă şi apoi repetaţi şi în partea opusă.
Din poziţia aşezat, privind înainte, întoarceţi capul spre stânga şi trunchiul spre dreapta, menţinând poziţia pentru câteva secunde. Repetaţi exerciţiul de 15 ori, alternând părţile.
Nici pieptul sau umerii nu trebuie neglijaţi. Iată un exerciţiu care solicită aceste părţi ale corpului: aşezaţi-vă mâinile pe braţele scaunului şi ridicaţi-vă uşor partea inferioară a corpului de pe scaun.
Coborâţi apoi încet şi opriţi-vă la o distanţă mică de scaun, menţinând câteva secunde. Repetaţi de 15 ori.
