Exerciţii cu mingea pentru gravide
La ce sunt bune?
Cu ajutorul fitball-ului, care poate susţine până la 300 de kilograme, gravida învaţă să-şi controleze postura.
„În plus, femeile care fac mişcare în timpul sarcinii au mai puţine probleme cauzate de durerile de spate şi o mai bună flexibilitate. De asemenea, mişcarea îmbunătăţeşte circulaţia sanguină, care este îngreunată în această perioadă. După naştere, femeile care au făcut mişcare în timpul sarcinii se recuperează mai repede. Însă exerciţiile necesită acordul medicului“, afirmă instructorul de fitness Luiza Bucur (www.luiza-bucur.ro).
Atenţie!
Gravidelor care au hipertensiune sau probleme cu inima le este contraindicată efectuarea exerciţiilor.
Fiecare exerciţiu trebuie efectuat de câte 10-12 ori, în două-trei serii, de două-trei ori pe săptămână.
1 Stând pe fitball, cu braţele îndoite la ceafă, adu bărbia în piept şi coatele în faţă. Expiră.
2 Stând pe fitball, aşază palmele pe coapse şi întinde câte un picior, menţinându-l pe celălalt pe sol.
3 Stând pe fitball, cu gantere în mâini, ridică braţele lateral.
