Ce sport să faci dacă ai hipertensiune
Totuşi, dacă ai hipertensiune, înainte de a începe să faci mişcare, este indicat să te consulţi cu medicul cardiolog.
În cazul unei hipertensiuni instalate recent, practicarea unui sport poate întârzia administrarea tratamentului antihipertensiv.
Dacă se urmează deja un tratament antihipertensiv, activitatea fizică poate oferi protecţie cardiovasculară. În plus, mişcarea acţionează benefic şi împotriva altor factori care însoţesc hipertensiunea (colesterol, diabet, obezitate).
Obiectiv: minus 2.000 kcalorii pe săptămână
Este mai bine să faci mişcare puţin şi des decât o singură dată pe săptămână, când ai putea avea tendinţa să faci mai multă mişcare şi, implicit, corpul tău va fi suprasolicitat.
Stabileşte-ţi obiectivul de a pierde săptămânal 2000 kcalorii. Pentru asta poţi face zilnic:
- fie 60 minute de activitate lejeră (grădinărit, plimbări uşoare)
- fie 30-45 minute de activitate moderată (înot, mers rapid)
- fie 20-30 minute de activitate intensă (jogging, bicicletă medicinală)
ESTE BINE ca în timpul activităţii fizice să respiri profund, să eviţi mişcările bruşte, să nu sari peste cele trei mese principale ale zilei şi să te hidratezi corespunzător.
