Legumele te ajută să dai jos kilogramele

1 2 jpg jpeg

Specialiştii cotidianului german “Bild” ne recomandă o dietă care să ne ajute să slăbim sănătos, fără să ne înfometăm.

“În cazul unei diete prin înfometare, avem nevoie de trei, patru zile pentru a pierde un kilogram. Cu această dietă putem slăbi între jumătate de kilogram şi un kilogram pe săptămână, dar efectul este de durată”, ne asigură nutriţionistul Sven-David Müller, citat de “Bild”.

Graba nu ne ajută să slăbim cu adevărat. Iată deviza dietei: slăbeşte treptat şi cu cap! Avantajele acestei cure: stomacul nu mai face gălăgie şi scăpăm de durerile de cap.

Pe parcursul dietei aportul de calorii trebuie să fie între 1.200 şi 1.600 kcal pe zi. Trebuie să eliminăm din surplusul de grăsime, astfel încât ţesutul muscular să rămână intact şi să evităm efectul jo-jo. Ne vom simţi sătui şi bine dispuşi.

Micul dejun - 400 kcal

Un măr, o pară sau o banană mică

Două chifle sau două felii de pâine din făină integrală

Două linguri de brânză slabă cu ierburi şi ceapă sau două linguri de brânză slabă cu vanilie, scorţişoară, o lingură de dulceaţă

O jumătate de linguriţă de margarină dietetică

Cafea pregătită cu îndulcitori, nu cu zahăr

Cel puţin două pahare de apă minerală

Prânzul - 500 kcal

O farfurie cu supă de legume sau o salată vegetariană cu sos de iaurt

4 cartofi fierţi sau 200 g orez nedecorticat sau paste din făină integrală, cel puţin 200 g legume

Un file mic de vită sau un şniţel mic de porc sau un piept de pasăre, de două ori pe săptămână file de peşte de mare

O linguriţă de ulei de rapiţă pentru gătit

Un baton de ciocolată

Apă minerală

Cina - 500 kcal

O salată vegetariană cu sos de iaurt

Două felii de pâine integrală

O felie de şuncă fiartă

O felie de brânză degresată

O linguriţă de margarină dietetică

Un pahar de iaurt natural cu vanilie, scorţişoară, o linguriţă de dulceaţă, o linguriţă de seminţe de in

Apă minerală