Dieta potrivită pentru o constituţie robustă
Este destul de greu să îţi menţii corpul într-o formă de zile mari în cazul în care te situezi în categoria persoanelor cu o siluetă robustă, cu tendinţe de îngrăşare rapidă, care scapă cu greu de ţesutul adipos, în special de cel depus în zona abdomenului. Însă, dacă ai grijă la alimentaţie şi integrezi activităţile sportive în viaţa ta, schimbările nu vor întârzia să apară.
Dieta potrivită
Atât nutriţioniştii, cât şi antrenorii sportivi susţin că un corp frumos şi armonios se „construieşte” întâi în bucătărie, în proporţie de aproximativ 70%. Într-adevăr, şi exerciţiile cardio şi cele de forţă sunt de folos, însă pentru a arde calorii şi pentru a-ţi sculpta masa musculară - în lipsa unei diete adecvate, acestea sunt în zadar.
Fiecare corp este diferit, de aceea nu orice dietă este universal valabilă. În cazul în care constituţia ta este robustă, ai nevoie de un program alimentar care presupune reducerea drastică a caloriilor, însă doar pe termen scurt, până obţii rezultatele dorite (nu mai mult de 2 săptămâni).
Ce alimente ai voie să consumi
În categoria alimentelor recomandate persoanelor cu o constituţie robustă şi care îşi doresc să slăbească se numără: proteinele slabe (carnea de vită), grăsimile sănătoase (uleiul de măsline), carbohidraţii (fasolea şi leguminoasele), miejii de nucă, peştele, brânza, seminţele crude (dovleac, floarea-soarelui).
Cum funcţionează
Consumul de legume îi va asigura organismului nutrimentele de care acesta are nevoie, dându-ţi senzaţia de saţietate pentru o lungă perioadă de timp, prevenind astfel supraalimentarea.
Alimentele bogate în proteine te vor ajuta să îţi dezvolţi masa musculară, de aceea este bine să faci sport în timpul liber, de 3-4 ori pe săptămână, cel puţin 30 de minute, pentru a obţine rezultatele dorite.
Idee de meniu
Mic dejun: o omletă din 2 ouă, 1/1 avocado, 1 felie de bacon, o salată de spanac.
Prânz: 110 g pui la cuptor, salată de legume cu ulei de măsline.
Cină: Broccoli pregătit la aburi, salată de morcovi.
