Dieta potrivită pentru o constituţie robustă

1 2 jpg jpeg

Este destul de greu s─â ├«┼úi men┼úii corpul ├«ntr-o form─â de zile mari ├«n cazul ├«n care te situezi ├«n categoria persoanelor cu o siluet─â robust─â, cu tendin┼úe de ├«ngr─â┼čare rapid─â, care scap─â cu greu de ┼úesutul adipos, ├«n special de cel depus ├«n zona abdomenului. ├Äns─â, dac─â ai grij─â la alimenta┼úie ┼či integrezi activit─â┼úile sportive ├«n via┼úa ta, schimb─ârile nu vor ├«nt├órzia s─â apar─â.

Dieta potrivit─â

At├ót nutri┼úioni┼čtii, c├ót ┼či antrenorii sportivi sus┼úin c─â un corp frumos ┼či armonios se ÔÇ×construie┼čteÔÇŁ ├«nt├ói ├«n buc─ât─ârie, ├«n propor┼úie de aproximativ 70%. ├Äntr-adev─âr, ┼či exerci┼úiile cardio ┼či cele de for┼ú─â sunt de folos, ├«ns─â pentru a arde calorii ┼či pentru a-┼úi sculpta masa muscular─â - ├«n lipsa unei diete adecvate, acestea sunt ├«n zadar.

Fiecare corp este diferit, de aceea nu orice dietă este universal valabilă. În cazul în care constituţia ta este robustă, ai nevoie de un program alimentar care presupune reducerea drastică a caloriilor, însă doar pe termen scurt, până obţii rezultatele dorite (nu mai mult de 2 săptămâni).

Ce alimente ai voie s─â consumi

├Än categoria alimentelor recomandate persoanelor cu o constitu┼úie robust─â ┼či care ├«┼či doresc s─â sl─âbeasc─â se num─âr─â: proteinele slabe (carnea de vit─â), gr─âsimile s─ân─âtoase (uleiul de m─âsline), carbohidra┼úii (fasolea ┼či leguminoasele), miejii de nuc─â, pe┼čtele, br├ónza, semin┼úele crude (dovleac, floarea-soarelui).

Cum funcţionează

Consumul de legume îi va asigura organismului nutrimentele de care acesta are nevoie, dându-ţi senzaţia de saţietate pentru o lungă perioadă de timp, prevenind astfel supraalimentarea.

Alimentele bogate în proteine te vor ajuta să îţi dezvolţi masa musculară, de aceea este bine să faci sport în timpul liber, de 3-4 ori pe săptămână, cel puţin 30 de minute, pentru a obţine rezultatele dorite.

Idee de meniu

Mic dejun: o omlet─â din 2 ou─â, 1/1 avocado, 1 felie de bacon, o salat─â de spanac.

Prânz: 110 g pui la cuptor, salată de legume cu ulei de măsline.

Cin─â: Broccoli preg─âtit la aburi, salat─â de morcovi.