Dieta eficientă cu lactate
Lactatele reprezintă sursa principală de calciu a organismului, dar pot fi şi o manieră lejeră de a ţine o cură de slăbire sănătoasă şi de a câştiga un aport de calciu necesar oaselor.
Este important să alegi lactate slabe, total sau parţial degresate, pentru a te mândri cu o siluetă de invidiat, fără prea mari eforturi. Printre avantajele acestei diete:
Vei lua o porţie semnificativă de vitamine, calciu şi de magneziu.
Produsele lactate degresate au 0% grăsime şi nu conţin îndulcitori şi zaharuri.
Laptele alungă senzaţia de foame.
Metabolismul este accelerat.
istemul osos este protejat.
Prima zi
Mic dejun: iaurt simplu degresat, cu cereale integrale şi un pahar de lapte degresat.
Prânz: peşte la grătar, brânză şi salată de legume.
Cină: o salată de fructe.
Înainte de culcare: un pahar cu lapte degresat.
Mic dejun: lapte dulce, pâine integrală şi brânză de vaci degresată.
Prânz: legume şi pui fiert, lapte degresat.
Cină: brânză de vaci, lapte şi salată de legume.
A treia zi
Mic dejun: lactate degresate.
Prânz: peşte la cuptor, legume şi lactate degresate.
Cină: lactate degresate şi cereale integrale.
Mic dejun: lactate degresate cu cereale.
Prânz: supă de legume, lactate degresate şi salată de legume.
Cină: pui la cuptor şi lactate.
Mic dejun: fructe, brânză de vaci şi pâine integrală.
Prânz: orez fiert şi legume, lapte degresat.
Cină: pui la grătar, salată de legume şi lactate.
A şasea zi
Mic dejun: cereale şi lactate degresate.
Prânz: peşte la cuptor, legume, lactate degresate.
Cină: lactate degresate şi salată de fructe.
Mic dejun: pâine integrală, brânză de vaci şi lapte degresat.
Prânz: supă de legume, pui la grătar cu legume şi lactate degresate.
Cină: peşte la grătar şi lactate degresate.
Iaurtul simplu, alături de fructele şi legumele crude, este unul dintre produsele care nu trebuie să lipsească din alimentaţia de vară, deoarece este un aliment complet, care-ţi oferă proteine de calitate, calciu uşor asimilabil, potasiu, magneziu şi vitamine din grupul B.
