VIDEO: Şi tu îţi poţi ţine sub control tensiunea!

Aflaţi care este valoarea optimă a tensiunii

Normal, această valoare e de 140/90mmHg4. Dacă suferiţi de alte afecţiuni (de exemplu diabet zaharat) valoarea ţintă poate fi mai mică, de 130/80mmHg.

Controlaţi-vă greutatea

Scăderea în greutate cu circa 10 kg duce şi la o scădere a tensiunii.

Evitaţi excesul de sare

Reducerea cantităţii de sodiu din alimentaţie poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sau poate preveni apariţia ei. Reducerea la jumătate a consumului de sare ar putea preveni 2,5 milioane decese pe an prin accident vascular cerebral, infarct de miocard sau boală cronică renală în întreaga lume.

Mâncaţi fructe şi legume

O dietă variată, bazată pe legume şi fructe, ne poate ajuta să controlăm atât greutatea cât şi tensiunea arterială.

Reduceţi consumul de alcool şi tutun

Alcoolul poate să crească dramatic tensiunea arterială. O persoană cu hipertensiune ar putea consuma alcool, doar cu moderaţie. Renunţarea la fumat poate îmbunătăţi starea de sănătate.

Luaţi-vă medicamentele

Administrarea medicamentelor în modul recomandat de medicul dumneavoastră este un factor important pentru a atinge valorile recomandate ale tensiunii arteriale.