Lasă-te de fumat în 10 paşi

O ţigară conţine peste 2.000 de substanţe chimice toxice pentru organism, care favorizează în timp la dezvoltarea multor afecţiuni. Specialiştii din cadrul Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii au veşti bune pentru cei care intenţionează să renunţe la viciu. Dacă ai în jur de 30 de ani, renunţarea la fumat îţi va aduce 10 ani de viaţă în plus.

Cei care renunţă la 40 de ani mai câştigă nouă ani. Şi tot aşa. Până şi cei care au fost diagnosticaţi cu afecţiuni cardiace au multe de câştigat de pe urma renunţării la ţigări: astfel, foştii fumători care au suferit un infarct au un risc de două ori mai mic de a mai face altul decât cei care continuă să fumeze.

Dacă nici acest lucru nu te convinge să renunţi la acest viciu, îţi prezentăm câţiva paşi de urmat în ,,călătoria'' renunţării la fumat!

Lasă-te de fumat în 10 paşi: conştientizează că fumatul este doar un obicei

Poate că ai impresia că nu poţi să renunţi la acest obicei şi starea de nervozitate te cuprinde de îndată ce pachetul cu ţigări este aproape pe terminate.

Aceste temeri îţi afectează viaţa personală, dar mai ales sănătatea. Aminteşte-ţi de perioada în care nu erai dependent de acest obicei şi ,,vizualizează'' ceea ce simţeai.

Lasă-te de fumat în 10 paşi: pune la cale un plan

Fumatul este precum orarul de la muncă - ştii exact când vei fuma şi cunoşti, de asemenea, factorii ce declanşează nevoia de a fuma.

Încearcă să-ţi plănuieşti întreaga zi, astfel încât să-ţi rămână mai puţine ocazii de a fuma. Acest lucru te va ajuta, totodată, să diminuezi numărul ţigărilor fumate într-o zi, ceea ce, iarăşi, este un lucru pozitiv.

Lasă-te de fumat în 10 paşi: fixează o dată realistă

Da, ai nevoie de un termen limită, astfel încât creierul tău să se obişnuiască mental şi fizic cu lipsa de nicotină. Fixează, însă, o dată realistă, care să nu coincidă cu o perioadă stresantă a vieţii tale.

Lasă-te de fumat în 10 paşi: înconjoară-te de oameni care te susţin

Acest lucru este extrem de important. Înconjoară-te de persoane care nu fumează, astfel încât să nu simţi nevoia de a aprinde o ţigară.

Lasă-te de fumat în 10 paşi: citate motivaţionale

Lipeşte bileţele motivaţionale pe biroul de la muncă sau aminteşte-ţi motivele care te-au îndemnat să renunţi la fumat. Dacă eşti stresat şi îţi vine să fumezi, găseşte rapid o activitate care să te distragă.

Lasă-te de fumat în 10 paşi: evită pauzele de ţigară

Evită pauzele de fumat astfel încât să reduci din numărul ţigărilor fumate sau amână momentul cu o oră.

Lasă-te de fumat în 10 paşi: spală-te pe dinţi mai des

Multă lume simte nevoia să aprindă o ţigară, imediat după masă. Spălându-te pe dinţi scazi această nevoie. După ce te speli, conştientizează faptul că ai dinţii curaţi şi gura nu îţi miroase a ţigări.

Lasă-te de fumat în 10 paşi: creează noi obiceiuri

Găseşte alternative de comportament de fiecare dată când eşti pe punctul de a aprinde o ţigară - citeşte o carte, fă mişcare sau alcătuieşte un sistem de recompense pentru fiecare zi în care nu ai fumat.

Lasă-te de fumat în 10 paşi: sport

Apucă-te de un sport! Acest lucru te va deconecta de viciu şi te va conecta mai mult cu partea fizică, plus că efortul fizic îţi va îmbunătăţi starea generală de sănătate. Vorbim aici de vitalitatea corpului, un nivel mai mare de energie, dar şi de sănătatea plămânilor şi respiraţie.