Cum s─â faci din soare un prieten

1 2 jpg jpeg

├Än ultima vreme ai auzit numai p─âr┼úile negative ale expunerii la soare: ├«mb─âtr├ónirea pielii, deshidratare, cancer cutanat... C├ót despre bronz, cele mai multe recomand─âri sunt s─â nu stai la soare, ci s─â folose┼čti creme autobronzante, pentru c─â nu presupun niciun risc pentru s─ân─âtatea ta.

Lucrurile nu stau chiar a┼ča, spun speciali┼čtii. Soarele nu trebuie evitat, ci expunerea la radia┼úiile ultraviolete trebuie f─âcut─â cu m─âsur─â, pentru a profita de beneficiile lor f─âr─â riscuri.

1. Îţi dă vitamina D

Principala sursă de vitamina D este soarele. Doar prin alimentaţie, aportul de vitamina D

este insuficient. Speciali┼čtii spun c─â pentru a ne asigura necesarul din aceast─â vitamin─â numai prin diet─â ar trebui s─â m├ónc─âm zilnic 60 de ou─â. Vitamina D asigur─â metabolismul calciului, ├«mpiedic─â degradarea oaselor ┼či protejeaz─â s─ân─âtatea mu┼čchilor, a glandelor endocrine ┼či a sistemului nervos.

2. Te scap─â de depresie

Razele soarelui sunt unul dintre cele mai bune remedii antidepresive. Lumina solar─â stimuleaz─â eliberarea a dou─â substan┼úe importante pentru starea ta de spirit: serotonina, cunoscut─â ┼či ca ÔÇ×hormonul fericiriiÔÇŁ, ┼či dopamina, substan┼ú─â cu rol ├«n refacerea echilibrului emo┼úional.

3. Te ajut─â s─â dormi bine

Atunci c├ónd este filtrat─â de retin─â, lumina soarelui stimuleaz─â secre┼úia de c─âtre organism a unui hormon cu rol esen┼úial ├«n reglarea somnului, cunoscut sub numele de melatonin─â. Cu c├ót ├«┼úi petreci mai mult timp ├«n lumina zilei, cu at├ót nivelul melatoninei cre┼čte, iar noaptea vei avea un somn mai odihnitor.

4. ├Änt─âre┼čte imunitatea

Studii recente au scos la iveal─â c─â expunerea moderat─â la soare stimuleaz─â producerea de celule imunitare, protej├ónd astfel organismul de boli: de la o banal─â r─âceal─â la cancer. ├Än plus, potrivit speciali┼čtilor, atunci c├ónd razele soarelui ajung prin retin─â la nervul optic, glanda hipofiz─â, care se g─âse┼čte ├«n creier, secret─â hormonul de cre┼čtere, care previne ├«mb─âtr├ónirea prematur─â a organismului.

5. Indicat în unele boli ale pielii

Persoanele care sufer─â de psoriazis prezint─â o ameliorare a simptomelor bolii vara, atunci c├ónd razele soarelui sunt puternice. De fapt, radia┼úiile ultraviolete, ├«n special cele de tip A, reduc cu 85 la sut─â leziunile care apar ├«n cazul psoriazisului. Alte afec┼úiuni dermatologice, cum sunt acneea ┼či lupusul eritematos au contraindica┼úii pentru expunerea la soare.

Soarele te ajut─â s─â sl─âbe┼čti

├Än lipsa vitaminei D de la soare, pierderea kilogramelor ├«n plus este destul de dificil─â, chiar dac─â urmezi o cur─â de sl─âbire ┼či faci sport. Speciali┼čtii de la Universitatea din Minnesota au descoperit c─â persoanele supraponderale cu un nivel sc─âzut de vitamina D sl─âbesc mai greu.

A┼ča te protejezi de radia┼úiile solare!

Ca orice tratament, ┼či terapia solar─â poate avea urm─âri printre care arsurile solare, insola┼úia, unele afec┼úiuni oculare (cataracta, degenerscen┼úa macular─â) sau chiar cancerul de piele. Pentru a te putea bucura ├«n voie de beneficiile razelor solare f─âr─â efecte adverse, este necesar s─â urmezi c├óteva reguli.

Înainte de expunerea la soare poţi lua suplimente nutritive care pregătesc pielea pentru soare. Aceste capsule, care se găsesc în farmacii, sunt destinate mai ales persoanelor cu pielea deschisă, deoarece acestea sunt cele mai sensibile la radiaţiile ultraviolete.

Este o recomandare pe care speciali┼čtii o repet─â mereu. Pe bun─â dreptate, pentru c─â ├«n acest interval orar, ├«ntre 11.00 ┼či 16.00, radia┼úiile ultraviolete sunt cele mai puternice.

Medicii chinezi spuneau c─â, pentru a putea beneficia de efectele vindec─âtoare ale helioterapiei, trebuie s─â st─âm ├«n soare ├«n jurul orei 9.00 ┼či dup─â ora 17.00.

Pentru a avea parte cu adev─ârat de protec┼úia cremelor solare, nu le alege pe cele cu factor de protec┼úie solar─â (FPS) 5 sau 10. Te po┼úi sim┼úi cu adev─ârat protejat dac─â folose┼čti creme cu FPS ├«ntre 25 ┼či 30, sus┼úin medicii dermatologi.

Expunerea excesiv─â la radia┼úiile ultraviolete poate duce la apari┼úia arsurilor corneei, membrana transparent─â a ochiului, care acoper─â irisul ┼či pupila. Pe termen lung, se poate ajunge la cancer la nivelul pleoapelor sau al conjunctivei ┼či chiar la orbire. Po┼úi evita aceste riscuri folosind ├«ntotdeauna ochelari de soare.

Sunt ├«nso┼úi┼úi de un certificat de garan┼úie ┼či au inscrip┼úionat─â pe rame o cifr─â de la 1 la 4, care semnific─â gradul de protec┼úie. Nivelul 3 este cel mai indicat, indiferent de v├órst─â.

Doctor Click! v─â sf─âtuie┼čte

Razele ultraviolete sunt grupate, ├«n func┼úie de lungimea de und─â, ├«n UVA, UVB ┼či UVC. Ele sunt responsabile de efectele imediate ale expunerii la soare - arsurile solare, dar ┼či de cele tardive - foto├«mb─âtr├ónirea ┼či apari┼úia cancerelor cutanate.

Pe eticheta unei creme eficiente de protec┼úie solar─â ├«mpotriva UVB trebuie s─â apar─â: salicila┼úi, PABA, cinnamates, iar pentru UVA: benzofenone, dioxid de titan ┼či oxid de zinc. Cremelor de fotoprotec┼úie li se adaug─â ┼či antioxidan┼úi naturali: vitamina C, vitamina E, seleniu, zinc, extract de ceai verde, care vor limita efectele agresive ale ultravioletelor asupra pielii.