Cât de mult poți slăbi sănătos într-o lună? Sfaturi pentru o pierdere în greutate sănătoasă
Te-ai decis să slăbești? Este un pas important pentru sănătatea ta, dar este esențial să o faci într-un mod sigur și sustenabil. Cu diete minune și soluții rapide promovate peste tot, poate fi greu să îți dai seama ce este realist și, mai ales, ce este sănătos.
Cât de mult poți slăbi într-o lună?
Dr. Peminda Cabandugama, specialist în medicină obezității la Cleveland Clinic, recomandă o pierdere în greutate de 1-2 kg pe săptămână, ceea ce înseamnă 4-8 kg pe lună. Acesta este un ritm considerat sigur și sustenabil, evitând riscurile asociate pierderii rapide în greutate.
Slăbitul sănătos presupune restricție calorică și sport. Foto: Shutterstock.
Pericolele pierderii rapide în greutate
Deși poate fi tentant să slăbești rapid, acest lucru poate avea consecințe negative asupra sănătății tale. Printre riscurile pierderii excesive în greutate într-o perioadă scurtă se numără:
- Pierderea masei musculare, ceea ce duce la slăbiciune și crampe musculare;
- Scăderea densității osoase, crescând riscul fracturilor;
- Tulburări hormonale, care pot afecta metabolismul și menstruația;
- Deshidratare, ce poate provoca amețeală și oboseală excesivă;
- Deficiențe nutriționale, ce pot duce la probleme de piele, căderea părului sau slăbirea sistemului imunitar.
Cum să slăbești într-un mod sănătos?
1. Controlează aportul caloric – Un consum zilnic de 1.500-1.800 calorii este recomandat pentru pierderea în greutate, dar trebuie ajustat în funcție de nevoile individuale.
2. Fă mișcare regulat – Cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, inclusiv exerciții de forță de două ori pe săptămână.
3. Mănâncă echilibrat – Include proteine slabe (pui, pește, tofu, fasole), grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline) și carbohidrați complecși (quinoa, cartofi dulci, cereale integrale).
4. Hidratează-te corect – Bea suficientă apă pentru a evita deshidratarea și a susține metabolismul.
5. Evită dietele drastice – Orice dietă care promite slăbire rapidă este, de obicei, nesustenabilă pe termen lung.
Factori care influențează pierderea în greutate
- Vârsta – Metabolismul se reduce odată cu înainatarea în vârstă;
- Sexul – Bărbații și femeile ard grăsimile diferit din cauza hormonilor;
- Genetica – Unii oameni au tendința naturală de a păstra mai ușor greutatea;
- Problemele medicale – Condiții precum hipotiroidismul sau rezistența la insulină pot afecta metabolismul;
- Calitatea somnului – Lipsa somnului afectează hormonii foamei și poate duce la creșterea apetitului;
- Stresul cronic – Crește nivelul de cortizol, favorizând depunerea grăsimii abdominale.
Fii atent la dietele la modă
Dr. Cabandugama subliniază că nicio dietă nu garantează pierderea în greutate pe termen lung fără exerciții fizice. Cel mai bun regim alimentar este acela pe care îl poți menține în timp și care se potrivește stilului tău de viață.
Slăbitul nu trebuie să fie un proces agresiv sau periculos. Cu o alimentație echilibrată, mișcare regulată și obiective realiste, poți obține rezultate sănătoase și de durată. Nu te grăbi, ai răbdare cu tine și bucură-te de progres
Sursa: The Healthy
