Piramida alimentar─â pentru copii

1 2 jpg jpeg

├Äntre 7 ┼či 10 ani, un copil are nevoie de aproximativ 2000 de calorii, care ├«i vor furniza energia necesar─â sus┼úinerii cre┼čterii fizice ┼či intelectuale. Piramida alimentar─â pentru copii reprezint─â exprimarea grafic─â a recomand─ârilor nutri┼úionale, a cantit─â┼úilor ┼či a tipurilor de alimente ce trebuie s─â fie consummate zilnic, pentru o dezvoltare armonioas─â. Cereale, fructe, legume La baza piramidei alimentelor pentru v├órsta 7-10 ani st─â grupa de cereale, care furnizeaz─â carbohidra┼úi, vitamine, fibre ┼či minerale ┼či este s─ârac─â ├«n gr─âsimi. Sunt indicate 6-11 por┼úii zilnice. Cerealele ┼či sortimentele de p├óine vor fi integrale, f─âr─â adaos de zah─âr. O por┼úie ├«nseamn─â o felie de p├óine, o jum─âtate de can─â orez sau de paste, 30 grame de cereale, o cl─âtit─â mic─â (f─âr─â umplutur─â). O alt─â grup─â din baza piramidei este reprezentat─â de fructe, bogate ├«n vitamine ┼či minerale, ┼či fibre, s─ârace ├«n gr─âsimi. Sunt recomandate 2-4 por┼úii zilnice. O por┼úie este echivalentul unui pahar de suc natural sau al unei c─âni cu fructe proaspete.

Tot la baza alimenta┼úiei echilibrate a unui ┼čcolar stau ┼či legumele, 3-5 por┼úii zilnice. Excelente surse de fibre, de vitamine ┼či minerale, s─ârace ├«n calorii, pot fi consumate la orice mas─â, crude (de preferat ), fierte sau g─âtite ├«n abur.

Afl─â mai multe sfaturi pe clickpentrufemei.ro