Vrei să arăţi mai tânăr decât vârsta din buletin? Iată ce trebuie să faci!

Poţi părea mai tânăr dacă ţii cont de unele aspecte. Foto: Shutterstock

Trecerea timpului lasă inevitabil amprenta pe chipul nostru. Pentru a întârzia cât mai mult apariţia ridurilor şi pentru a avea o mină tânără, poţi pune în aplicare unele sfaturi.

Hidratarea şi protecţia solară, de bază

Pentru fermitatea pielii, adoptă o rutină de îngrijire adaptată tipului tău de piele: cremă hidratantă, ser bogat în ingrediente active anti-îmbătrânire, precum acidul hialuronic. Protecția solară este, de asemenea, importantă. Expunerea la razele UV este una dintre cauzele îmbătrânirii pielii. Aplică produse cu factor de protecție solară în fiecare zi, chiar și iarna. Aceasta îți va proteja pielea de razele dăunătoare și va preveni apariția prematură a ridurilor.

Retinolul şi vitamina C, ingrediente antiîmbătrânire

Vitamina A sau retinolul este unul dintre cele mai eficiente ingrediente recomandate pentru menţinerea aspectului tânăr al pielii. Retinolul este un antioxidant puternic, care  ajută la stimularea regenerării celulare, la creșterea producției de colagen și la reducerea apariției petelor pigmentare.

De asemenea, produsele de îngrijire care conţin vitamina C pot îmbunătăţi aspectul pielii, prin reducerea ridurilor fine, prin îmbunătăţirea texturii şi prin protejarea de daunele cauzate de soare şi poluare. Poţi adăuga un ser cu vitamina C în rutina ta de îngrijire a pielii pentru o piele mai luminoasă și uniformă.

Adoptă un stil de viață sănătos

Aspectul şi starea pielii sunt influenţate şi de alimentele pe care le consumăm. Alege o dietă bogată în vitamine (A, C și E), antioxidanți și minerale, pentru o piele radiantă. De asemenea, bea 2 litri de apă pe zi pentru a menține o hidratare bună și dormi suficient pentru a optimiza regenerarea pielii. Evită alcoolul și fumatul, deoarece accelerează îmbătrânirea prematură a pielii.

Rutine ale somnului corelate cu longevitatea

Somnul este crucial pentru reglarea funcţiei celulare şi în procesul de vindecare. Un studiu recent arată că longevitatea este probabil legată de rutine ale somnului, cum ar fi culcarea și trezirea cam la aceeași oră în fiecare zi. Şi durata somnului contează. Atât durata scurtă, cât şi somnul în exces nu fac bine. Studiile au arătat că somnul mai puțin de 5-7 ore pe noapte este legat de un risc cu 12% mai mare de deces prematur, în timp ce odihna mai mare de 8-9 ore pe noapte ar putea, de asemenea, să reducă durata de viață cu până la 38%. Prea puțin somn poate să favorizeze inflamația și să crească riscul de diabet, boli de inimă și obezitate - toate fiind asociate cu scurtarea duratei de viaţă. Totodată, somnul excesiv ar putea avea substrat de depresie, sedentarism și afecțiuni nediagnosticate, toate acestea putând afecta negativ durata vieţii.

Ceaiuri care îmbunătăţesc aspectul pielii

Rooibos sau ceaiul roşu este apreciat nu numai pentru gustul plăcut, ci şi pentru numeroasele beneficii pentru sănătate şi chiar frumuseţe. Beneficiile sunt date, printre altele, de antioxidanţi, care protejează pielea de îmbătrânire. Consumul frecvent de ceai rooibos ajută la reducerea inflamaţiilor pielii.

Ceaiul se prepară astfel: se adaugă o linguriţă de plantă în 250 ml (o cană) cu apă fierbinte şi se lasă 5 minute la infuzat. Se poate bea şi seara, pentru că nu are efect stimulant.

Ţine greutatea sub control

În afara riscurilor asupra sănătăţii (diabet, boli de inimă, hipertensiune), kilogramele în plus te pot face să arăţi mai în bătrân. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, slăbim mai greu, pentru că facem mai puţin efort şi pentru că metabolismul încetineşte şi el.  

Fii optimist!

Factorul psihologic este foarte important în procesul de îmbătrânire. De aceea, adoptă o atitudine optimistă, pozitivă, învaţă să îţi pui în valoare calităţile, fii sociabil şi nu purta ranchiună nimănui. Optimiştii sunt mai sănătoşi, ceea ce îi ajută să fie (şi) mai tineri.

Fii activ fizic!

Ştiai că având o viaţă activă, poţi trăi mai mult cu aproximativ 3 ani? Pentru acest lucru, este important să practici 15 minute de exerciţii fizice zilnic. Mai mult, riscul de deces prematur poate scădea cu 4% pentru fiecare 15 minute suplimentare de activitate fizică practicată în fiecare zi. O analiză recentă a arătat un risc cu 22% mai mic de deces prematur la persoanele de peste 60 de ani care au făcut mișcare chiar şi mai puțin decât cele 150 de minute recomandate pe săptămână.

Cât timp poți sta într-un picior? Un test simplu care dezvăluie cât de repede îmbătrânești!

Să stai într-un picior ţi se poate părea un joc de copii, dar acest exercițiu aparent simplu este un indicator important al sănătăţii și al ratei de îmbătrânire. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nu pierdem doar masa musculară și densitatea osoasă - și capacitatea de a ne echilibra se deteriorează lent, dar constant. Studiile au arătat că mai puțin timp petrecut în picioare într-un picior înseamnă adesea un risc crescut de căderi.

Pentru a afla cât timp poți sta într-un picior și dacă echilibrul tău se încadrează în intervalul mediu pentru vârsta ta, verifică mai jos.

• 18–39 ani: O persoană cu vârsta în acest interval poate sta într-un picior timp de aproximativ 43 de secunde. Dacă poți sta mult mai puțin, se recomandă să-ți întărești mușchii trunchiului și ai picioarelor.

• 40–49 ani: Timpul mediu în această grupă este de 40 de secunde. Dacă ești sub acest nivel, acesta poate fi primul semn că stabilitatea ta scade lent.

• 50–59 ani: Timpul de stat într-un picior este de aproximativ 37 de secunde. Dacă nu ajungi la 10 secunde, acest lucru indică deja un risc crescut de căderi.

• 60–69 ani: în acest interval, capacitatea scade, de obicei, la 30 de secunde. Antrenamentul regulat de echilibru este deosebit de important la această vârstă.

• 70+ ani: Multe persoane cu această vârstă pot sta într-un picior 20 de secunde, dar chiar și 10 secunde reprezintă limita inferioară a unui echilibru sănătos.