Iată ce se întâmplă cu corpul și psihicul tău când mergi pe jos 30 de minute zilnic!

Mersul pe jos protejează corpul de boli şi este benefic inclusiv pentru psihic

„Mersul este cel mai bun remediu pentru om” spunea acum 2.000 de ani Hipocrate, părintele medicinei. Este un adevăr care a rezistat timpului şi, mai mult, este o activitate pe care ar trebui să o practicăm zi de zi, fiind un antidot la-ndemână contra sedentarismului.

Chiar şi atunci când ai dureri de genunchi, mersul pe jos îţi face bine. De altfel, sunt numeroase beneficiile acestei activităţi, pe care este bine să o practici în fiecare zi, cel puţin 30 de minute.

1. Previne problemele cardiovasculare

Mersul pe jos scade hipertensiunea arterială, colesterolul şi, implicit, riscul de probleme cardiovasculare precum infarctul şi accidentul vascular cerebral. Când este practicat în ritm rapid, mersul pe jos susţine condiţia cardiorespiratorie. La pacienții cu boală coronariană, mersul pe jos îmbunătățește calitatea vieții, reduce riscul de recidivă, precum și mortalitatea de cauză cardiovasculară cu 25 până la 30%.

2. Menţine silueta

Mersul pe jos zilnic ajută la întărirea masei musculare, la creșterea consumului de calorii și la stimularea metabolismului. Totodată, această activitate are efecte benefice asupra circulaţiei sângelui, iar astfel sunt prevenite retenţia de apă şi celulita, cu beneficii asupra siluetei. Pentru beneficiile în ceea ce priveşte greutatea corpului, mersul trebuie să fie practicat zilnic, în ritm rapid. Mersul o oră pe zi, 5 zile pe săptămână, cu o viteză de 5 km/h, este ideal pentru a observa un efect semnificativ asupra greutății.

3. Scade glicemia

Mersul rapid, cu 4 km/h, este o modalitate la-ndemână pentru a combate diabetul de tip 2, după cum au arătat numeroase studii. Mai ales după masă, când glicemia creşte natural, este recomandat mersul pe jos. Mişcarea contribuie la reducerea acumulării de grăsime abdominală, care este asociată cu apariţia unor boli precum cele cardiovasculare şi diabetul de tip 2. Acest lucru se datorează faptului că prin mişcare este îmbunătățit modul în care organismul nostru răspunde la insulină.

4. Susţine imunitatea

Prin simpla practicare a mersului pe jos zilnic, cel puţin 30 de minute, suntem mai protejaţi de boli precum infecţiile respiratorii (răceală, gripă), pentru că această activitate sprijină activitatea sistemului imunitar. Un studiu a arătat că persoanele care merg cel puțin 20 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, au un risc cu 43% mai mic de a se îmbolnăvi. Chiar şi în cazul bolnavilor, simptomele pot fi mai puțin severe și recuperarea mai rapidă dacă se practică mersul pe jos.

5. Un psihic mai bun

Şi emoţiile şi dipoziţia au de câştigat în urma mersului pe jos zilnic. Astfel, această activitate reduce anxietatea, stresul, depresia şi gândirea negativă. La persoanele cu depresie ușoară sau moderată, exercițiile fizice pot fi un antidepresiv eficient, iar o rutină regulată de mers pe jos poate îmbunătăți starea de spirit.  

6. Benefic pentru muşhi şi articulaţii

Un program zilnic de o jumătate de oră de mers pe jos este o modalitate eficientă de a ne întări muşchii şi de a ne ameliora echilibrul pe măsură ce înaintăm în vârstă. De asemenea, ajută la păstrarea flexibilității articulațiilor și la îmbunătăţirea posturii.

7. Întârzie îmbătrânirea

Sunt numeroase cercetări care au asociat mersul pe jos zilnic, în ritm alert, cu o creştere a speranţei de viaţă, mai ales dacă este integrat unui stil de viaţă echilibrat. Studiile arată că un program zilnic de mers pe jos un sfert de oră pe o perioadă de 5 ani poate mări speranţa de viaţă cu 5 ani.

8. Somn mai bun

Dacă ai probleme precum insomnia, integrează un program de mers pe jos în rutina ta zilnică. Această activitate combate stresul, induce o stare de bine și facilizează somnul profund. Chiar și o jumătate de oră de mers pe jos în fiecare zi are efect benefic asupra somnului.  

9. Aliat al digestiei

În caz de digestie dificilă sau probleme precum balonarea şi constipaţia, mersul pe jos zilnic ajută la combaterea lor. Mişcarea stimulează tranzitul intestinal, susţinând procesul divestiv şi o mai bună absorbţie a compuşilor nutritivi.

10. Previne apariţia varicelor

Un factor de risc important în apariţia varicelor este sedentarismul. Pentru a avea o bună circulaţie a sângelui, este indicat să faci zilnic mişcare. Sunt ideale tipurile de activităţi care folosesc mai mult picioarele - mersul pe jos, înotul şi ciclismul.

@Shutterstock