Ce este depresia de sărbători și cum o poți gestiona
În toată atmosfera de sărbătoare care anunță Crăciunul, tu simți o stare de tristețe pe care nu știi cum s-o gestionezi. Depresia de sărbători poate apărea din cauza stresului, sarcinilor multiple sau poate a faptului că te simți singur(ă) în această perioadă. Există însă modalitatăți prin care să ieși din această stare neplăcută.
Ce este, de fapt, depresia de sărbători
Depresia de sărbători (holiday blues) sau melancolia asociată acestora este destul de comună, informează Great Falls Hospital, din SUA. Aceasta implică schimbări de dispoziție, cauzate de reducerea luminii solare din timpul anotimpului rece, schimbarea dietei, ori consumul de alcool de la evenimente și petreceri. Se prezintă prin simptome ca tristețe, oboseală, dificultăți de somn.
Melancolia de sărbători este diferită de tulburarea sezonieră afectivă (TAS).TAS și melancolia de sărbători au o simptomatologie asemănătoare, fiindcă ambele pot duce la sentimente temporare de tristețe, stres ori singurătate, scrie Great Falls Hospital. Totuși, depresia de sărbători se referă la tristețea, singurătatea și stresul, resimțite de unele persoane pe termen scurt, din cauza presiunilor sociale, așteptărilor nerealiste și lipsa celor dragi pe perioada sărbărtorilor. Tulburarea sezonieră afectivă (TAS), în schimb, reprezintă o formă de depresie generată de schimbarea anotimpurilor, ce apare, de regulă în lunile de toamnă și de iarnă, când scade lumina solară, scrie Great Falls Hospital.
Depresia de sărbători se prezintă prin sentimente de tristețe asociate cu o perioadă exactă a anului, iar TAS, spre deosebire de depresia de sărbători, este legată de schimbările orelor de zi, nu de calendar, informează National Institute of Mental Health, din SUA. Există, totuși, o tendință de a asocia TAS cu depresia de sărbători, fiindcă sunt asemănătoare, deși nu sunt direct legate. TAS este o problemă diagnosticabilă, iar persoanele ce suferă de tulburare afectivă sezonieră(TAS) se pot confrunta cu simptome de depresie majoră pe parcursul toamnei și iernii, informează University of Rochester Medical Center. Pe de altă parte, unele persoane cu depresie de sărbători pot avea și TAS, scrie University of Rochester Medical Center.
Ce cauzează depresia de sărbători
Depresia de sărbători poate avea cauze diferite. Printre acestea, potrivit webmd.com, se regăsesc:
-stres;
-oboseală;
-așteptări nerealiste;
-supracomercializarea;
-stresul cauzat de posibilitățile financiare;
-lipsa posibilității de a fi cu familia și prietenii de sărbători.
Dorința de le face pe toate : cumpărături, primirea invitațiilor de sărbători, pregătirea pentru petreceri și evenimente, gătitul, poate contribui la creșterea nivelului de stres, chiar și în cazul persoanelor care nu se consideră deprimate, scrie webmd.com. Acestea, potrivit webmd.com, pot dezvolta unele reacții la stres ca: dureri de cap, consum excesiv de alcool, mâncat excesiv, insomnii.
Stările de tristețe nu ar trebui lăsate să te copleșească. Iată câteva modalități despre cum să gestionezi stările depresive din preajma sărbătorilor, conform webmd.com:
1. Fă-ți așteptări realiste și setează zilnic obiective realiste pe care să le poți îndeplini.
2. Dacă te simți singur, ajută-i pe cei din jurul tău sau implică-te în activități de voluntariat. Dacă nu știi de unde să începi, este în regulă. Poți să întrebi pe cineva de la biserica din orașul tău și să-i spui că ești intersat să ajuți persoanele nevoiașe sau te poți implica în activități de caritate desfășurate de ONG-uri. Important este să verifici cu atenție paginile oficiale și recenziile, pentru a te asigura de existența și seriozitatea eventualelor organizații pe care le alegi. De altfel, nu te implica doar să donezi bunuri, oferă-te chiar să le dăruiești tu persoanelor și copiilor nevoiași. Bucuria lor te poate face să ieși din starea neplăcută de tristețe.
3. Trăiește și bucură-te de prezent.
4. Uită-te cu optimism către viitor. Chiar dacă acum poate lucrurile sunt stresante și nimic nu pare roz, amintește-ți că nu va fi mereu la fel. Alege să privești cu speranță către viitor.
5. Ieși și socializează. Caută diferite cercuri prin care să socializezi, la voluntariat, evenimente caritabile, parcuri, sau altele, unde să găsești persoane cu interese comune și să socializați împreună.
6. Nu-ți asuma toată responsabilitatea pentru pregătirile de sărbători. Alege să ceri ajutorul ori de câte ori ai nevoie și împarte sarcinile cu membrii familiei tale, ori cu personale dragi.
7. Fă-ți o listă cu lucrurile și sarcinile care au prioritate, astfel încât să eviți supraaglomerarea de sarcini.
8. Stabilește-ți cu atenție bugetul de sărbători. Renunță la lucrurile care nu au prioritate și axează-te pe ce este cu adevărat necesar.
9. Contactează o rudă, un prieten sau un coleg cu care nu ai mai vorbit demult. Este foarte posibil să fie surprins și să se bucure că reluați legătura. Poate chiar vă veți vizita de Crăciun.
10 Evită consumul excesiv de alcool și excesele de orice fel.
În reducerea stresului și anxietății, mersul la biserică poate fi de ajutor. Un studiu realizat de Marino Bruce de la Universitatea Vanderbilt a arătat, printre altele, că mersul la biserică este asociat cu reducerea nivelurilor de stres, informează The Journalist Resource.
Dacă simți că stările de tristețe se agravează sau nu mai trec, apelează imediat la ajutorul specializat psihologic. Nu trebuie să te confrunți singur(ă) cu aceste stări depresive, așa că nu te sfii să ceri ajutor specializat.
De Anca-Teodora Popa
Surse:
https://journalistsresource.org/health/religious-faith-church-stress-longevity/
https://www.webmd.com/depression/holiday-depression-stress
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=1&contentid=2094
https://www.urmc.rochester.edu/locations/search?locationTypes=Primary+Care
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
https://journalistsresource.org/health/religious-faith-church-stress-longevity/