Exerciții ca să nu mai uiți nume și să nu-ți mai pierzi concentrarea

Uitarea numelor, intratul într-o cameră și uitarea motivului pentru care ai venit sau cititul aceleiași linii de text de trei ori pentru că mintea ta nu stă concentrată, sunt lucruri pe care le poți lua cu ușurință ca pe glume sau le poți pune pe seama stresului, a somnului insuficient sau a faptului că ești „prea ocupat”. Dar dacă astfel de momente încep să se întâmple frecvent, creierul tău îți poate transmite un semnal de alarmă. 

Sănătatea creierului nu devine importantă doar la bătrânețe,  schimbările în creier pot începe mult mai devreme decât crezi. Foto: Shutterstock. 

Problema este că simptomele minore sunt ușor de ignorat: uitarea numelor ți se pare inofensivă, iar pierderea concentrării pare normală într-o lume plină de distrageri. Dar aceste probleme „mici” se pot acumula și, mai important, pot fi semne timpurii ale unor probleme mai profunde, pe care este mult mai ușor să le gestionezi dacă le observi din timp.

De ce nu vorbim suficient despre sănătatea creierului

Vorbești mereu despre sănătatea inimii, greutatea corporală sau nivelul zahărului din sânge, dar sănătatea creierului tău primește rareori aceeași atenție. Problemele de memorie și de concentrare sunt adesea ignorate sau tratate ca niște glume, în loc să fie luate în serios. 

Dr. Amit Kumar Agarwal, neurolog senior la Amrita Hospital Faridabad, spune că pacienții îi spun des că își pierd concentrarea sau uită lucruri și le pun pe seama îmbătrânirii, stresului sau timpului petrecut în fața ecranelor. Dar creierul, ca orice alt organ, răspunde foarte bine la antrenament structurat, așa că există exerciții simple care îți pot îmbunătăți concentrarea, memoria și claritatea mentală dacă le faci frecvent. 

1. Antrenament al atenției 

Stai liniștit timp de zece minute și concentrează-te numai pe respirația ta. Când observi că mintea ți-a zburdat, readu-o cu blândețe înapoi prin concentrarea la respirație. Acest exercițiu antrenează cortexul prefrontal, partea creierului responsabilă cu atenția și luarea deciziilor. Cu timpul, vei observa că îți crește capacitatea de concentrare, claritatea mentală și controlul emoțiilor. 

2. Exercițiul de „împărțire” a memoriei

În loc să încerci să reții liste lungi, împarte-le în segmente mai mici și mai ușor de gestionat. De exemplu, gândește-te la un număr de telefon ca la un calup de cifre, nu ca la 10 cifre separate. Acest tip de exercițiu îți îmbunătățește memoria de lucru și face mai ușoară păstrarea și regăsirea informațiilor. 

3. Antrenament pentru două sarcini simultane 

Încearcă să faci două lucruri în același timp, de exemplu, să numeri înapoi în timp ce mergi sau să asculți un podcast în timp ce faci treabă ușoară prin casă. Acest exercițiu îți testează funcția executivă a creierului și coordonarea neuronală, făcându-ți mintea mai flexibilă și mai capabilă să proceseze simultan diferite lucruri. 

4. Exercițiu pentru memorie vizuală

Alege un obiect:  o imagine, camera în care te afli  sau o pagină de ziar și privește timp de 30 de secunde. Apoi închide ochii și încearcă să-ți amintești cât mai multe detalii: culori, locuri, cuvinte sau fețe. Acest exercițiu îți îmbunătățește memoria vizuală și atenția la detalii, abilități care de obicei se pierd mai devreme, dar pot fi recuperate cu repetiție. 

 5. Învață ceva nou

Lucrurile noi stimulează creierul cel mai bine. Când înveți o limbă străină, un instrument muzical sau chiar o rută diferită spre serviciu, creierul tău trebuie să formeze conexiuni noi. Aceasta menține memoria puternică și încetinește declinul cognitiv, făcând creierul mai flexibil. 

Dr. Agarwal spune că cea mai importantă calitate nu este complexitatea exercițiilor, ci consecvența. Dacă faci așa-numitul „antrenament cerebral” 15–20 de minute în fiecare zi, poți observa schimbări mari în concentrarea, memoria și rezistența mentală, iar într-o lume plină de distrageri, acest tip de antrenament nu mai este un bonus, ci o prevenție necesară.

Sursa: The Times of India)