Iată de ce pentru creierul tău contează poziția în care dormi

Află cum se „curăță” creierul tău în timpul nopții și de ce cercetătorii spun că dormitul într-o anumită poziție ar putea juca un rol important.

Somnul nu înseamnă doar că îi oferi corpului tău o pauză; este de fapt momentul în care creierul face unele dintre cele mai importante „lucrări” de întreținere. În ultimul deceniu, cercetătorii au ajuns la această concluzie după identificarea a ceea ce este cunoscut sub numele de sistem glimfatic. Acest sistem funcționează ca o echipă de curățenie în timpul somnului profund, eliminând deșeurile cerebrale acumulate în urma activității normale.

Atunci când neuronii tăi sunt activi pe parcursul zilei, generând gânduri, amintiri sau decizii, ei produc deșeuri metabolice. Aceste reziduuri pot include beta-amiloid și tau, proteine puternic asociate cu boala Alzheimer atunci când se acumulează în timp.

Dormitul pe o parte este considerată cea mai bună deoarece ajută sănătatea creierului. Foto: Shutterstock

În timpul stării de veghe, sistemul glimfatic rămâne relativ inactiv, explică dr. Jordan Weiss, profesor asistent în Divizia de Medicină de Precizie și Institutul pentru Îmbătrânire Optimă de la Facultatea de Medicină NYU Grossman. Însă în timpul somnului profund, activitatea sa crește și elimină deșeurile.

Descoperirea acestui „sistem de eliminare a gunoiului cerebral”, așa cum îl numește DeWitt, a fost confirmată într-un studiu imagistic pe oameni din 2024, publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, schimbând astfel modul în care experții înțeleg somnul și sănătatea creierului.

După cum spune Dr. Weiss, „Implicațiile clinice sunt semnificative.” Lipsa somnului este unul dintre cei mai constanți factori de risc pentru Alzheimer, chiar și o singură noapte de somn poate crește nivelul de beta-amiloid din creier. Ceea ce am învățat despre sistemul glimfatic explică și mai clar de ce somnul este atât de important pentru sănătatea creierului.

Ce contează cel mai mult pentru protejarea creierului

Descoperirea sistemului glimfatic la oameni a fost revoluționară și, deși dormitul într-o anumită poziție poate ajuta sistemul de eliminare a deșeurilor, acesta este departe de a fi cel mai important factor.Pentru că somnul profund, cu unde lente, este cel care susține cel mai bine sistemul glimfatic, indiferent de poziția corpului tău. 

Așadar, când vine vorba despre somn și sănătatea creierului, iată ce spune știința că ar trebui să prioritizezi înainte de poziția de somn:

1. Dormi între șapte și nouă ore pe noapte

Cercetările sugerează că deșeurile cerebrale se acumulează atunci când dormi prea puțin. În plus, respectarea unor ore regulate de culcare și trezire susține mai bine ritmurile circadiene și hormonale ale corpului tău.

2. Tratează apneea de somn

Dacă sforăi puternic sau te trezești constant obosit, este posibil să ai nevoie de investigații pentru apnee de somn. Apneea netratată este puternic asociată cu perturbarea eliminării deșeurilor și cu declinul cognitiv.

3. Protejează somnul profund

Alcoolul, medicamentele sedative și programul de somn neregulat pot afecta somnul profund.

Poziția care îți ajută cel mai mult creierul

Așadar, dacă deja dormi suficient, regulat și bine, ce poziție are cele mai mari șanse să îți ajute creierul să se refacă? Datele preliminare indică dormitul pe o parte.

Ideea că dormitul pe o parte ar putea susține sistemul de eliminare a deșeurilor din creier provine în mare parte dintr-un studiu pe animale din 2015, publicat în The Journal of Neuroscience. Explicația probabilă este biomecanică: dormitul pe o parte poate permite drenarea mai eficientă a „sistemului de scurgere” al creierului, ajutând la eliminarea deșeurilor metabolice.

Totuși, așa cum se întâmplă cu majoritatea studiilor pe animale, aplicarea acestor rezultate la oameni necesită prudență, subliniază Dr. Weiss. Animalele erau anesteziate, nu dormeau natural, iar anatomia creierului rozătoarelor diferă de cea umană.

Cu toate acestea, concluzia este plauzibilă din punct de vedere biologic, adaugă Dr. Weiss. Unele cercetări RMN sugerează că poziția corpului poate influența modul în care lichidul responsabil de eliminarea deșeurilor circulă prin creier, iar dormitul frecvent pe spate este asociat cu apneea de somn, „care este ea însăși un factor major de perturbare a funcției glimfatice”, spune el.

DeWitt afirmă că există și dovezi conform cărora dormitul pe o parte, în special pe partea stângă, poate avea și alte beneficii, precum reducerea refluxului gastric și susținerea sănătății coloanei vertebrale.

Cum să începi să dormi pe o parte

Dacă ești curios să încerci dormitul pe o parte, DeWitt recomandă folosirea unei perne lungi pentru corp. „Punerea unei perne între genunchi atunci când dormeam pe o parte m-a ajutat să reduc presiunea asupra șoldurilor și zonei lombare până m-am obișnuit”, spune ea. „O saltea puțin mai fermă poate ajuta și la susținerea umerilor și coloanei.”

Dar ține cont că, dacă nu te simți confortabil, forțarea acestei poziții poate face mai mult rău decât bine.

La urma urmei, poziția de somn este doar o piesă posibilă din puzzle, nu baza principală. „Protejarea celor șapte până la nouă ore de somn, verificarea pentru apnee și culcatul la aceeași oră în fiecare seară vor face mai mult pentru creierul tău decât orice ajustare a poziției în care dormi”, spune Dr. Weiss.

Sursa: the Healthy