Iată ce să mănânci și să bei după un episod de vomă

Medicul de familie Matthew Goldman ne oferă câteva sfaturi despre cum să ne recuperăm, dar și ce să nu facem, după un episod de vomă.  

Voma este o reacție reflex a organismului prin care te protejează de potentiale pericole din alimente. Foto: Shutterstock. 

Vestea bună este că nu ai nevoie de remedii complicate pentru a te simți mai bine. Cu puțină răbdare și alegeri corecte de mâncare și băutură, poți reduce greața, îți poți proteja stomacul și poți începe să te simți mai bine cât mai repede.

Acordă-ți puțin timp fără hrană

Imediat după ce ai vomitat, cel mai bine este să îi dai stomacului o pauză scurtă. În loc să te îndrepți direct spre frigider, oferă-ți câteva ore de repaus.

„Chiar dacă ai impresia că te simți mai bine, stomacul tău are nevoie de timp ca să se calmeze”, spune dr. Goldman. „Dacă mănânci sau bei prea repede, poți declanșa un nou episod de vărsături.”

Începe cu înghițituri mici de apă

După ce ai vomitat, hidratarea trebuie să fie prioritatea ta. Vărsăturile duc la pierderi de lichide, ceea ce poate provoca deshidratare și poate agrava greața și slăbiciunea.

Începe prin a suge bucăți mici de gheață sau bea înghițituri mici de apă la fiecare 15 minute.

„Dacă observi că nu poți reține apa nici după câteva ore, acesta este un semn că ai putea avea nevoie de îngrijire medicală”, avertizează dr. Goldman.

Introdu și alte lichide clare

Odată ce corpul tău demonstrează că tolerează apa, poți începe să consumi și alte lichide clare, cum ar fi:

• supă limpede (zeamă)
• băuturi cu electroliți diluate
• înghețată pe băț

Te gândești la o băutură de sportivi cu electroliți? Ar putea fi mai bine să diluezi o soluție de rehidratare orală și să o bei, deoarece aceste băuturi conțin apă, glucoză, sodiu și potasiu și sunt special concepute pentru rehidratare.

„Recomandăm adesea soluțiile de rehidratare orală diluate în locul băuturilor pentru sportivi, deoarece oferă un echilibru mai bun de electroliți și reduc mai eficient riscul de deshidratare”, explică dr. Goldman.

După lichide, treci la alimente fade

După ce ai reușit să păstrezi lichidele timp de câteva ore, este posibil ca pofta de mâncare să revină. Dar nu te grăbi cu mese consistente.

Începe cu cantități mici de alimente fade, ușor de digerat, cum ar fi:

• piure de mere
• banane
• biscuiți simpli
• fulgi de ovăz simpli
• pâine prăjită

„Alimentele fade sunt, de obicei, cele mai potrivite, deoarece necesită mai puțin efort digestiv”, spune dr. Goldman. „Ele pun mai puțină presiune și iritație asupra mucoasei stomacului și intestinelor.”

Evită orice îți poate irita stomacul

La fel de important ca ceea ce mănânci este și ceea ce eviți după ce ai vomitat.

„Unele alimente pot irita mucoasa stomacului și pot crește cantittea de urină, ceea ce duce la deshidratare”, avertizează dr. Goldman.

Evită:

• alimentele acide, precum citricele și roșiile
• produsele lactate
• alimentele prăjite sau grase
• mâncărurile picante
• alimentele și băuturile foarte dulci
• băuturile care conțin alcool sau cofeină

Doar porții mici

Când te simți suficient de bine pentru a mânca, începe cu mese mici, mâncate încet și mai des, dacă simți foame. Nu te arunca direct la un festin.

„Raționamentul este similar cu cel pentru alimentele fade”, spune dr. Goldman. „Cantitățile mici necesită mai puțin efort de digestie, ceea ce înseamnă mai puțină solicitare pentru tractul tău gastrointestinal în timpul recuperării.”

Ce să NU faci

Poate fi tentant să grăbești procesul de recuperare, dar uneori acțiunile bine intenționate te pot face să te simți mai rău. Iată ce să eviți:

• Nu te forța să vomiți. „Dacă organismul tău are nevoie să vomite, o va face”, spune dr. Goldman.
• Nu reveni prea repede la mesele obișnuite. Alimentele grele sau bogate pot readuce greața.
• Nu te întinde imediat după ce mănânci sau bei. Menținerea poziției verticale ajută la reducerea refluxului și disconfortului.

Când să mergi la medic

Un episod izolat de vărsături nu este, de obicei, un motiv de îngrijorare. Dacă vomiți și te simți imediat mai bine, probabil nu ai nevoie de măsuri speciale pe termen lung sau de îngrijire medicală. Dar dacă vărsăturile sunt frecvente sau persistente, este important să afli cauza.

„Dacă nu ai reușit să reții nimic timp de 24–48 de ore, mergi la un consult”, recomandă dr. Goldman. „Este o urgență dacă faci parte dintr-o categorie vulnerabilă, cum ar fi sarcina sau un sistem imunitar slăbit.”

Este posibil să ai nevoie de lichide intravenoase pentru tratarea deshidratării, iar medicul îți poate recomanda investigații imagistice pentru a identifica problema.

Solicită imediat ajutor medical dacă vărsăturile sunt însoțite de:

• febră de 38,3°C sau mai mare
• scaun negru, cu aspect de gudron
• sânge în vărsături
• confuzie
• urină închisă la culoare sau lipsa urinării timp de peste 5 ore
• semne de deshidratare: gură uscată, sete excesivă
• amețeli sau dificultăți la statul în picioare
• vărsături verzi (bilă)
• crampe musculare
• durere severă în piept sau abdomen
• dureri de cap intense
• gât rigid

„Vărsăturile pot provoca deshidratare severă, care poate duce la complicații grave”, avertizează dr. Goldman. „Corpul tău depinde de o bună circulație pentru a transporta oxigen și nutrienți. Fără suficiente lichide, această circulație nu poate avea loc — iar asta poate pune viața în pericol.”

Deși vărsăturile nu sunt deloc plăcute, ele sunt un reflex prin care corpul tău încearcă să se protejeze și, de obicei, își revine destul de repede.

„Vărsăturile sunt adesea modul corpului tău de a elimina ceva ce consideră dăunător”, spune dr. Goldman. „Când ceva îți irită stomacul sau tractul digestiv, creierul declanșează greața și vărsăturile pentru a scăpa de problemă.”

Nu ignora simptomele severe sau persistente. În rest, să știi când să te odihnești și să te recuperezi acasă, inclusiv ce să mănânci și ce să eviți, te poate ajuta să previi complicațiile și să te simți mai bine mai repede.

Sursa: Health Clinic